置き換え

　朝食は7時半、コーヒー(アーモンドミルク)。完全食TOKYO(抹茶、豆乳)。
　10時半、緑茶、86%チョコ。
　昼食は12〜13時、緑茶、ミックスナッツ、ベースブレッド(ピーナッツバター付きのプレーン)。グミサプリ。
　15時、緑茶、73%チョコ。
　17時、緑茶、73%チョコ。
　夕食は18〜20時、白身魚とエリンギとシメジの蒸し焼き、昨日の味噌汁、もち麦入り玄米。
　〜22時、寒天ゼリー、冷凍ベリー。
　
　今日やったこと・出来事メモ。
　アファを聞き23時半に就寝、7時起床。
　猫を撫で回す。
　ゴミ捨て。
　8時〜17時10分まで、休憩を挟みつつ労働。
　株の様子見。
　Youtube視聴。
　ピッコマ読書。
　23時、日記投稿。
　脚のストレッチ、マッサージ、瞑想。
　
　
　6時半、アラームで目を覚ました。
　身体を起こしたら、長毛種が隣の寝床で丸くなっていた。その首根っこのモフモフに顔を埋め、今日の分のエネルギーをチャージする。
　何度か繰り返すうちに、目を覚ましたようだ。寝床を出て行った。
　顔を洗い、トイレに行く。
　
　今朝は、完全食TOKYOの抹茶味2杯、国産調整豆乳100ml、お湯を適量。
　外は雨降り。シトシト、ジメジメな天気。
　
　
　今日は労働を始めてから、年末年始の休暇を除き、12度目の火曜日。
　マスクが汗でシットリしている。遅刻しないよう早歩きしたせいか、小走りしたせいかな。
　時間が割とギリギリだったし……。
　
　流れ作業が完了したのは、昼休憩の直前。
　
　
　
　株は、昨日と同じく1000円を下回った「シェアテク(3989)」を買い足し、売却した。
　他、「DD(3073)」の買い時。
　
　松井で源泉徴収1117円、譲渡損益5585円？
　SBIで譲渡益税712円、実現損益3500円。
　
　
　
　帰りもパラパラと小雨が降っていたから、真っ直ぐ帰宅して、ピッコマ読書。
　今日は「転生令嬢はご隠居生活を送りたい(以下略)」。1巻は読み終えたから、2巻。
　主人公が無自覚無双したり、望んでないのに超モテモテで困るとか、最近アニメ化された作品にもあったし、一定の需要がるのだろうな。
　
　
　スマホで日記の下書きを編集し、ブラウザ経由で投稿する。
　
　
　
　今日は、平日朝と昼の置き換えダイエットを始めて、13度目の火曜日。
　朝食は完全食TOKYO。昼食はベースブレッド1袋とミックスナッツ。間食は高カカオチョコ。夕食は、主菜と味噌汁と麦。デザートは寒天ゼリー。
　通勤で約8000歩の距離を歩く。
　
　12月10日頃のBMIは25.4。体脂肪率・骨格筋率は、ともに27〜28%、基礎代謝1324kcal。内臓脂肪7の34歳。
　
　BMIは24〜25。体脂肪率・骨格筋率26〜28%、基礎代謝1300kcal。内臓脂肪6の身体年齢32〜33歳。
　白髪が減ったとか、二の腕、腹部が引き締まったとかの変化は感じない。
　最近、爪が割れていない気がする。気のせいかも知れない。
　吹き出物は、減ったというより、顔や背中に集中していたのが、お尻に移動した様子。
　
　肩と腕、脹脛の運動をして、座っている間に溜まっていくものの流れを良い感じにしたい。