今朝は、白湯。ブルーベリーヨーグルトに水とソイプロテイン。ミカン、リンゴ。昼は、肉味噌とキャベツとモヤシ。自家製パン、白湯。夜は、自家製干し芋、青梗菜たっぷりと水餃子の中華風スープ、味噌をトッピングした里芋。ミカン。　夜中や早朝に起きてト

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　今朝は、リンゴゼリー、ブルーベリー入りヨーグルト。昼は、冷凍お好み焼き。夜は、肉味噌とキャベツとモヤシの炒めもの、リンゴゼリー、レモン水とヨーグルトとソイプロテイン。　明日は、青梗菜で中華風のスープを作る。冷蔵庫内で放置されているカボチャ

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　今朝は、薄い紅茶。ブルーベリー入りヨーグルト、リンゴゼリー。昼は、ナッツ、チョコ、サラダ煎餅、大根サラダ。夜は、肉味噌大根、ご飯。お茶。　健康のためには1日2食で良いらしい。3食ではカロリーを摂り過ぎてしまうらしい。　白米や白い小麦粉、上白

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　今朝は、レンチンリンゴ、ヨーグルト。昼は、ポップコーン、甘い抹茶。夜は、カボチャシチュー風なもの、雑穀ご飯。レモン紅茶。　3時から9時の睡眠後、久々の朝シャン。おかげで頭スッキリ。1日が長く感じる。深く眠れず、夜中にトイレへ行く癖がついてし

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　今朝は、レンチンリンゴ、リンゴゼリー。うどん。オーブンで作った干し芋。昼は、リンゴ。手で皮がむけるオレンジ。夜は、豆腐たっぷりハンバーグ、オクラとワカメの味噌汁。　オーブンで作った皮付きの干し芋は、玄米炊きした甘さがバッチリ残っていて、程

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　今朝は、レンチンリンゴ、リンゴゼリー、ヨーグルト、ソイプロテイン。紅茶。昼は、ピザ、きな粉とこし餡を添えたお餅、紅茶。おやつは、リンゴ、クルミ、サツマイモ。夜は、レモン水にソイプロテイン。　今日もリンゴゼリーを作った。明日は、みたらし風の

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　今朝は、レンチンリンゴ、ヨーグルト。ポップコーン。昼は、豆乳入りラーメン。おやつは、ウェハース、紅茶。夜は、鍋、ご飯。ナッツ。チョコ。

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　今朝は、ヨーグルトに蜂蜜かけたレンチンリンゴとドライブルーベリーを加えて、とどめのソイプロテイン。おやつは、塩レモン水、パルム、73％チョコ。全粒粉カボチャパン、リンゴジャム風なもの、紅茶ゼリー。手で剥けるオレンジ。夜は、豚肉の出汁が染みた

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　今朝は、きな粉入りヨーグルト、レンチンリンゴ、リンゴ、肉まん、中華風スープ。やきチーズケーキタルト、紅茶。昼は、サツマイモ。夜は、スパゲティ、チョコ、クルミ、紅茶ゼリー。　今日は、中華風スープ、ゼリー3種(蜂蜜レモン紅茶、リンゴ、レモン)を

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　今朝は、リンゴ。昼はナシ。おやつは、73%チョコ、自家製カボチャパン、塩レモン水。夜は、和菓子。ささみチーズカツ、味噌汁、納豆巻き。お茶。　昼のバイト。車で送り迎えしてもらった。

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　今朝は、レンチンリンゴ、蜂蜜レモンゼリー、シュークリーム、薄いコーヒー。昼は、チョコ、ナッツ、ポップコーン、牛乳。夜は、コーン入ハヤシライス。

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　今朝は、リンゴ、おからクッキー、マカロニサラダ、ほうじ茶。ウェハース、コーヒー。昼は、ハヤシライス。おやつは、ナッツ、73％チョコ。夜は、豆乳と水と青汁の粉を入れたソイプロテイン。塩レモン水。蜂蜜レモンゼリー。　明後日は、いつもの職場よりも

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　今朝は、アップルティーゼリー、ドライフルーツ入りヨーグルト、おからクッキー、ほうじ茶。昼は、挽肉に濃いめの味を付けたご飯のお供、白菜、ご飯。おやつは、リンゴ。夜は、塩レモン水とヨーグルト入りのソイプロテイン。大根の煮物、マカダミアナッツ。

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　今朝は、ドライフルーツ入りヨーグルト、コーヒーゼリー、おからクッキー、ほうじ茶。昼は、メロンパン、おからクッキー、ほうじ茶。おやつは、ウェハース、ナッツ、ほうじ茶。夜は、牛丼、味噌汁。食後のほうじ茶、スイーツ、アップルティーゼリー。　今日

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　今朝は、レンチンリンゴ。シーチキンと31種の生野菜サラダ、唐揚げ、菓子パン、マロンタルト、ほうじ茶。昼は、ドライフルーツ入りヨーグルト、ココア風味のおからクッキー、コーヒーゼリー。夜は、唐揚げ野菜炒め、コロッケ、味噌汁、ご飯。アップルティー

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　今朝は、水、リンゴ。昼は、リンゴとヨーグルト。ココア味のおからクッキー、薄いコーヒー、牛乳とコーヒーゼリー。おやつは、ウェハース、ほうじ茶。夜は、塩レモン水とできたてヨーグルトとソイプロテイン。アップルティーのゼリー。　バイトから帰ったら

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　今朝は、リンゴ、蜂蜜レモンゼリー、ヨーグルト。昼は、大きい油揚げに生姜醤油や蒲焼のタレと海苔を添えて、エノキのバター醤油焼き(なんちゃって貝柱そこそこ美味しかった)、ウィンナー、ご飯。おやつは、クルミ、かぼちゃプリン(シロップ付き)、コーヒー

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　今朝は、水、レンチンしたリンゴ。昼は、ポップコーン、薄いコーヒー。蜂蜜レモンゼリー。おやつは、おからクッキー(ココア風味)。夜は、麻婆豆腐、かぼちゃプリン、蜂蜜レモンゼリー。　バターナッツかぼちゃで作ったプリンは、材料をゴムベラで混ぜたあと

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　今朝は、リンゴ、テリヤキバーガー、ほうじ茶。昼は、チーズ入りカレーライス。夜は、塩レモン水とヨーグルト入りのソイプロテイン。野菜ジュースゼリー、クルミ。　明日は、鍋かハンバーグか麻婆豆腐。　ストレッチをして脚の筋肉を動かしたり、夜食をソイ

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　今朝は、きな粉とソイプロテインとオリゴ糖を加えたヨーグルト、蜂蜜レモンゼリー、カボチャおからクッキー、薄いコーヒー。昼は、豚トロとネギとシメジを炒めもの(塩レモン風味)、ご飯。おやつは、チョコ、クルミ。塩レモン水。夜は、塩レモン水と豆乳とソ

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　今朝は、ヨーグルトにブルーベリーと蜂蜜、みかん、自家製パン、コーヒー。昼は、カボチャとおからのクッキー、コーヒー、リンゴ。おやつは、豆乳コーヒー。夜は、カレーライス、ほうれん草とウィンナーの炒め物。ナッツ、チョコ、蜂蜜レモンゼリー。お茶。

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　今朝は、ヨーグルト。焼き鮭、炊き込みご飯、里芋の味噌汁。昼は、チキン、カボチャとおからの和風味クッキー、お茶。夜は、ヨーグルトに塩レモン水とソイプロテインを入れてシャバシャバしたもの。

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　今朝は、イチジク、焼肉丼。リンゴ、柿、丸いパンのフレンチトースト風。昼は、フルグラ入りヨーグルト、牛乳。おやつは、73％チョコ、クルミ、飴。チョコパイ、チキン。夜は、焼肉風炒め物、モヤシ。ホットケーキミックスを使ったデザート。　11月8日まで

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　今朝は、たらこスパゲティ、ほうじ茶。おやつは、笹かま。夜は、ベーコンの入った他人丼、紅茶ゼリー、イタリアンなプリン、ナッツ、チョコ。ソイジャーキー。　明日は、焼肉丼かなぁ。ハンバーグや、おでん、鍋も良いなぁ。　今日は、肉や野菜を買った。半

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　今朝は、ヨーグルトにフルグラ、キャベツとモヤシと卵入りチキンラーメン、雑穀ご飯。昼は、カボチャ全粒粉パン、丸いパン、餡子、ほうじ茶。夜は、豆乳に青汁の粉とソイプロテインを入れてシャカシャカ、塩レモン水。ナッツ、73％チョコ、紅茶ゼリー。　今

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　今朝は、ヨーグルトにブルーベリーとオリゴ糖を少し、カボチャ全粒粉パン、コーヒー。チーズ味のポップコーン、ほうじ茶。夜は、味噌チーズ鍋、ヒレカツ、雑穀ご飯。ほうじ茶。　明日は、コンソメ味のポタージュスープでも作ろうかな。　今日は、長く遊んで

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　今朝は、レンチンのリンゴ、焼き鮭、雑穀ご飯、味噌汁の残り。昼は、丸いパン、ナッツ、チョコ、コーヒー。おやつは、自家製かぼちゃパン、チーズ、コーヒー。夜は、塩レモン水の残りに、水、オリゴ糖、ヨーグルト、ソイプロテインを加えてシャカシャカした

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　今朝は、リンゴ1切れ、紅茶、ヨーグルト、クルミ入り全粒粉パン、目玉焼き。昼は抜き。おやつは、塩レモン水、芋のたい焼き。夜は、焼き鮭、ご飯、味噌汁。バスク風チーズケーキ。紅茶。　なくし物した。

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　今朝は、レンチンのリンゴ1切れ、ヨーグルト。チーズを加えたカレーライス。昼は、ポップコーン、紅茶。おやつは、サーモンのお刺身、白ご飯。夜は、モヤシと千切りキャベツ入りのチキンラーメン。紅茶、リンゴのデザート。　明日は、冷凍くるみパン、　昨

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