タンパク質

　朝食は7〜8時、リンゴゼリー、豆乳ヨーグルト。
　オヤツは10時〜、リンゴ酢水。
　昼食は11〜12時、リンゴ酢水、落花生、煎り大豆、豆乳おからクッキー、ミックスナッツ、ドライナツメ(砂糖漬け)。
　オヤツは15時〜、リンゴ酢水、73％チョコ。
　夕食は18〜21時、梨、そば粉と胡麻のクッキー。焼鮭、焼きシメジ、煮カボチャ、唐揚げ、雑穀入り玄米、オクラの味噌汁。ゴボウ茶、焼いた鶏皮。豆乳ヨーグルト(蜂蜜、オリゴ糖)。
　
　今日やったこと・出来事メモ。
　潜在意識書換音楽を聞きつつ寝る。
　猫を撫でる。
　8時半〜17時半まで仕事。
　株の様子見。
　薬局で高級卵を探す。
　Wi-Fiを使える場所に寄る。
　YouTubeで耳学。
　寝床でストレッチ、瞑想。
　23時に就寝。
　
　
　この職場、おそろしく通信環境がヨロシクない。かろうじて繋がっていると言った具合。
　株の様子を見るにも苦労する。
　
　
　昨日見た「タカショー(7590)」は700円以下に落ちていた。売っ払った後で良かったよ。
　「駐車場(2353)」が159〜162円をうろうろしている状態。もう少し派手に動いてもらいたい。
　
　
　帰りに薬局でサラダチキンとバナナを購入。ローソン駐車場に寄り道して帰った。
　
　お盆休み中も、発熱した後の外出自粛期間中も、自転車には乗らなかった。久しぶりに乗って出かけたら、これまで何度も通った道が、緩やかながらも上り坂であることを主張してきて、少し焦った。動悸、息切れ、ペダルが重い。
　
　運動不足とタンパク質不足に依る筋力低下が気になる。ソイプロテインを摂取すれば良いのだが、持ち運ぶにはプロテイン専用ボトルを用意してドリンクの形で持ち歩くか、クッキーに加工するなりの工夫が必要。
　お昼に食べたもののタンパク質量は、豆乳おからクッキー1枚で約1g(今日は6枚食べたから約6g)。煎り大豆は10gだと約3g。落花生は10gだと約2.5g。73％チョコ1粒は約0.5g。
　その他に確認したものは、豆乳100mlで約4g。サラダチキン100gで約20g。ミックスナッツの小袋25gで約5g。
　昼と夜にタンパク質20gずつ接種して、他20gを朝とオヤツ時に摂取すれば良いはずだけど、摂取カロリーが高くなり過ぎるのは避けたいところ。
　
　月曜日に半額で購入したカレー弁当は、明日の夜まで待ってくれるだろうか。
　明後日のオカズは、サラダチキンかな。