朝食は7〜8時、緑茶、ブルーベリー、ココア豆乳、生姜紅茶。
オヤツは10時〜、発酵あんこプロテイン入り豆乳、落花生、アーモンド、73％チョコ。
昼食は12時〜13時、美味しい水、落花生、煎り大豆、ミックスナッツ、ドライナツメ、豆乳おからクッキー(2.5袋分)。73％チョコ。
オヤツは15時〜、美味しい水。ミックスナッツ、ドライデーツ、豆乳おからクッキー(0.5袋)。ココア豆乳、冷凍イチゴ。
夕食は17〜18時、ミニトマト、キュウリ、オクラ。釜揚げしらす、海苔の佃煮、納豆、雑穀入り玄米ご飯、油揚げとエノキの味噌汁。
今日やったこと・出来事メモ。
潜在意識書換アファを聞きつつ二度寝。
愛猫に餌をやる。
8〜15時まで仕事。
株の様子見。
YouTubeで耳学。
脚痩せストレッチ。ドローイン。
23時に就寝。
今朝も、生姜紅茶と果物。
雨は降っていないし、道路も濡れていない中を出勤。今日も良い朝だ。
1日3食こそ最善の健康法と信じて実践している人よりは、1日の食事量を減らせている。そのはずだけど、2ヶ月ほど続けても、体重は減らないし、体脂肪率や骨格筋率にも変化はない。
過去最高体重は63�圈�体脂肪率は32%前後。それと比べれば、体重は5�垳困辰董�体脂肪率は7%減り、身体年齢も若返っている。
このままダラダラと続けるのは簡単だが、もう少し上の健康を目指したい。更に食べる量を減らすのではなく、タンパク質の接種を増やす方向で工夫したい。
代わり映えしない体重計の数値を見ると嫌になるけど、腹を思い切り凹ませて、ボディビルダーみたいなポーズをした自身を鏡で見たら、別に太ってはいない。そう思えたのだから、世間の常識とか気にして、無理することはない。
筋肉ユーチューバーに限らず、「自身の体重が60kgなら、1日60g以上は食べておけ」と奨めている。ただし、一度に消化吸収できるタンパク質の量には限界があるため、複数回に分けて摂取することが望ましいらしい。
1日5食なら、タンパク質は12gずつを目安に食べれば良いのかな。豆乳おからクッキーは1枚0.9gらしく、2袋分を食べれば4枚で3.6g。
全然足りていない。
午前中にソイプロテインと豆乳で20g、夕食の普通食で20gを摂取できれば、残り20gは3回に分けて摂取すれば良い。
豆乳おからクッキーを食べるよりも、煎り大豆を食べる方が効率的にタンパク質を摂取できるなら、煎り大豆を買い足そうかな。高タンパク低脂質、ついでに安価なら続けやすい。
甘さ控えめの羊羹とかも良いな。Amazonで売っているだろうか。甘いのしかないなら、自分で作るわ。
スイカ直売所でスイカを買って帰った。自転車通勤だし、帰りは雨も降りだしたし、小玉1つ300円。冷蔵庫に突っ込めるサイズ。
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