休日

　朝は8〜9時、生姜紅茶。
　オヤツは9〜10時、プロテイン蒸しパン(ココアとアーモンドプードル入り、冷凍イチゴ)、コーヒー。
　昼食は11〜12時、コーヒー、冷凍サツマイモ(発酵あんこ、ねり黒胡麻、粗塩)。
　オヤツは15時〜、茹でモヤシ、オクラ、キュウリ、海鮮焼売、豚肉と木綿豆腐のハンバーグ。豆乳入りコーヒー、冷凍パイン。
　夕食は17〜18時、豆乳ヨーグルト(発酵あんこ、砂糖入りの抹茶)。
　
　今日やったこと・出来事メモ。
　猫を撫で回す。
　愛猫に餌をやる。
　豆乳ヨーグルトを増やす。
　株の様子見。
　YouTubeで耳学。
　水耕栽培、ベランダ菜園の世話。
　脚痩せストレッチ。
　23時に就寝。
　
　
　「発酵あんこ」に、想像していたほどの甘さはない。胡麻と相性が良いかもと思い、ねり黒胡麻と粗塩を混ぜて、サツマイモにトッピングしてみた。お汁粉を作るなら、小豆の粒を潰して、更に糖分と塩分を加えたい。
　
　ナッツを食べ過ぎて、脂肪分を摂取し過ぎているのだろうか。
　お弁当に適した高タンパク低脂質の食材は、サラダチキン、茹で卵、煎り大豆かな。
　豆腐ハンバーグも良いし、豆腐でドーナツや豆腐餅を作って、きな粉や餡、胡麻を添えるのも良い。
　
　
　水耕栽培のベビーリーフは、かいわれ大根と同じ容量で育ててしまったために、細々のモヤシみたいな見た目になった。
　芽が出たら、すぐ日に当てなきゃだな。今更だけど、ベランダに出してみた。
　
　
　
　今日も天気が良くないようだし、You Tubeでアニメ鑑賞しつつ、脚のストレッチ。筋トレは通勤時にこなしているし、脚の筋肉痛と手脚の痣と虫刺されが、近頃の悩み。
　体重は、考えるだけ時間のムダだからね。