内臓脂肪

　朝食は11〜12時、コーヒー。ネーブルオレンジ。レモンゼリー、ドライブルーベリー、ヨーグルト。ナッツ。
　昼食は12〜14時、ピーナッツ、ココア豆乳ゼリー。市販のワッフル、コーヒー。
　オヤツは16〜17時、炊飯器でタルトタタン、薄い紅茶。
　夕食は18〜20時、木綿豆腐のジャンボハンバーグ、オクラの味噌汁、雑穀ご飯。炊飯器で加熱した薩摩芋。

　今日やったこと・出来事メモ。
　プログラミング言語の勉強。
　株の様子見。
　美味しいものを作って、食べる。
　小説制作。


　「Progate」でプログラミングの勉強。今日は、JavaとPythonとHTML & CSSの初級をクリア。


　今日も休日だったから、炊飯器を使って、なんちゃってタルトタタンを作ってみた。
　生地にホットケーキミックス粉を使わず、コーンスターチと大豆粉と甜菜糖と塩と重曹とオリーブオイルとバターと豆乳を使ったせいか、生地はイマイチな食感と味になった。豆乳を使わず、オリーブオイルとバターの比率を増やせば、サクッと食感を楽しめたはず。
　同居人たちにお裾分けするほどのデキではなかったため、そば粉パンに続き、今回の作品も自分で処理することにした(一部、つまみ食いされたけども)。


　体重計に乗ったら、内臓脂肪が6に増えていた。体重計を買った時(5年以上前)は、4だった。1〜2ヶ月前は5だったはず。
　自家製パンをお腹いっぱい食べたせいか、夜遅くに食べたのが良くなかったか、睡眠時間が足りないのか、ストレスによるものか。いずれにしても、気をつける必要がある。

　糖質摂取量を減らして、21時まで仕事の日でも食べる時間と内容には気をつけて、24時には布団に入り、スマホ画面を直視する行動は控え、8時起床を目指す。


　仕事中は勿論、自宅で家族と過ごす時にも、愚痴やらテレビからのネガティブ情報でストレスを貯め込むことはある。自分は肩身の狭い居候であり、図太い性格に見せてはいるが、割と繊細なのだ。
　休日は、音楽を聴きながら声を出して歌っても迷惑のかからない場所へ出かけたり、Wi-fiを使える場所まで散歩しよう。その時には、スマホとイヤホンとタッチペンかキーボード、お茶とナッツを携帯する。充電器は必用だろうか？