朝食は9〜11時、緑茶、鍋の残り。ココア豆乳ゼリー。そば粉クッキー。
昼食は14〜16時、緑茶、ナッツ、ドライデーツ、そば粉クッキー。
夕食は17〜18時、緑茶。木綿豆腐ハンバーグ、五目ご飯。寒天入りの汁粉。
今日やったこと・出来事メモ。
株価チェック。
プログラミングの勉強。
天気が良ければ散歩。
11〜17時まで仕事。
小説制作。
昨夜混ぜて、今日焼いた「そば粉クッキー」の材料の栄養素。
分量(蛋白質、脂質、炭水化物、食物繊維)
そば粉200g (24.0g、6.2g、139.2g、8.6g)
大豆粉100g (41.6g、16.5g、19.3g、13.7g)
きな粉50g (18.3g、13.8g、5.2g、9.1g)
おから50g (11.5g、7.8g、4.3g、21.8g)
すり胡麻100g(20.3g、54.2g、18.5g、12.6g)
甜菜糖50g (0.3g、0g、48.7g、)
オリゴ糖100g (0、0、75g、)
塩2g (0、0、0、0)
味噌3g (10.7g、6.1g、23.7g、)
ねり胡麻50g (22.6g、62.5g、9.7g、)
胡麻油10g (0、10、0、)
卵4個 (24.8g、20.8g、0.8g、)
水100g(生地をまとめるのに必要な分)
160度のオーブンで20分だと、しっとり柔らかで、サクサク香ばしい感じはない。
甘いものをたくさん食べて、たくさん歩いた今日の結果は、体重58.3、体脂肪率27.1、内臓脂肪5、骨格筋率27.5、基礎代謝1265、体年齢30、BMI23.6。
「3勤1休ダイエット」と言うより、「8時間ダイエット」だな。ファーストフードに囲まれた職場を離れれば、今よりも健康になれそうな気がしている。
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