減量飯の考察

　朝食は11時〜、蜂蜜酢ゼリー、冷凍パイン、ベリー。マクロビ豆乳おからクッキー、煎り大豆、クルミ、薩摩芋。コーヒー。
　昼食は13時半〜16時、オレンジジュース、豚とキャベツのポン酢かけ定食。カプチーノ、ブレンドコーヒー、抹茶ラテ、煎り大豆、4ZEROおからクッキー。
　16〜17時、煎り大豆、4ZEROおからクッキー。73％チョコ、ミックスナッツ。
　夕食は19〜21時、薩摩芋、黒胡麻豆乳プリン。カレー(チーズ入り)、玄米。煮物、キュウリの漬物。栄養グミ。
　
　今日やったこと・出来事メモ。
　アファを聞きつつ3時就寝。10時半起床。
　猫を撫で回す。
　アプリゲームで遊ぶ。
　ABEMAでアニメを視聴する。
　Wi-fiを利用できる場所まで移動。
　ピッコマ読書。
　PCと親睦を深める。
　カレーを完成させる。
　ストレッチ、ポジティブ瞑想。
　
　
　今朝も、寝床の猫をたっぷり撫でた。
　また今朝方もゲロ音を聞いたように思うけど、狸寝入りだ。
　
　
　今日は、父とファミレスでランチ。
　Wi-fiを利用して、アプリゲームにログイン、Wi-fiポイントを稼いで、ピッコマ読書。その後は、PCにナンプレをダウンロード。
　ナンプレは、数字やらのデザインが違うだけで、難易度まで上がってしまう。初心者向けサポートが充実したものでなくても良いから、1と7を見分けづらいデザインだけは避けたい。
　
　
　昨日、ベランダ菜園の水やりをした時に、ミニトマトの実の一つが、赤く色づいているのを見つけた。
　次こそは写真を撮って、バッチリ残さねば。
　
　青虫は、探したけど見つからなかった。もうブロッコリーの葉の柔らかくて美味しい部分は食べ尽くされているし、新天地を求めて逃げたのだろうか。それとも、やっぱり……。
　ブロッコリーの苗木の中心部分から、花の芽らしきものが見えた。青虫が姿を消したところで、いよいよブロッコリーの季節が到来か。
　
　
　今週も、ジムには行かなかった。
　筋肉を鍛えるよりも、二の腕、ウエスト、ヒップ、太もも、脹ら脛、足首を引き締めたい。
　運動なんて、You Tubeオススメのストレッチとマッサージをして、Wi-fiを利用できる場所までの散歩だけで良い。
　あとはイメトレで十分。
　
　先ずは、タンパク質の摂取量を増やし、その後の停滞期ではカロリー摂取を絞る。王道では、こんな感じだけど、気を抜くとリバウンドする。それが怖くて何もできない。したくもない。
　停滞期が来たら、とか考えるまでもなく、自分は常に停滞期の只中にいる気がしている。中年なんて、そんなものだろう。
　もっと確実で効率の良い手段はないものか。
　
　
　
　他に類を見ない奇跡的な未来を想像して、「脳内はすでに快適」状態を保つ時間。
　
　
　朝と昼は、自作ゼリー、豆乳プリン。果物、煎り大豆、ミックスナッツ、おからクッキー。高カカオチョコ。シーベリープロテインバー。
　1食、約300kcal。
　
　夜は、主食(玄米は食べつくしたから、明日からは雑穀米入りご飯か薩摩芋)、味噌汁などのスープ、豆腐や納豆などの主菜、野菜は三種類以上(一汁三菜が良いと言うけど、料理が趣味とかでない限り無理じゃん？)。特別枠として、蒟蒻や海藻類とキノコ類を積極的に取り入れる。
　
　平日夜の1〜2回は、市販の弁当で良いかも。カレーか野菜炒めとかの、野菜たっぷりのヤツ。
　土日の1〜2回は外食することが多いけど、美味しそうとか、食べたいと思う範囲で、身体に良さそうなものを選ぶ。そう、いつも心がけているつもりだ。
　
　
　ガレイドスマートフードも、お試しをしてみたいけど、シーベリー(鉄分+)の賞味期限が来月の中旬だから、そっちを優先しなきゃね。
　タンパク質の不足分は、煎り大豆、おからクッキー、豆乳プリンで補えば良い。
　
　あとは寝る。
　
　
　
　ザックリで良いのさ。「INTP」だもの。
　小厳しいのも几帳面なのも性に合わない。
　だって、これまでの経験が言っている。頑張ったって痩せない。
　
　
　想像するのは自由。そして、プライスレス。