95kgのデッドリフトをした後トレッドミルで1時間走った。

95kgデッドリフト
10times 3set all done

7.22 km
距離
57:09
タイム
7:55 分／km
平均ペース

昨日は吹雪。アクアトピアから帰宅してビール飲んでコタツで爆睡。１１時ぐらいに起きてまた眠れず夜中の１２時ぐらいにまたビール飲んで二度寝。朝起きて支度して出かけようとしたら扉が開かない。タックルの態勢でぐっと押し込むと開いたのだが吹雪で雪が家の扉に吹き溜まっていて開かなかったのだ。なんとか開けたら当たり前だが家の玄関から歩道まで吹き溜まっていたので雪かきしたのだが道東の三月の雪はかなり湿っていて劇重なのだ。雪かきですっかり疲れてしまい出勤。連絡をつけなければならないところ複数に連絡をつけてなんとか今日やろうと思った仕事を最低限した。けれども別に連絡をつけなければならない仕事もありなかなか今の職場はうまくいかない。副所長があまり仕事ができない人なのだ。
明日また電話連絡するつもり。
仕事から帰宅して家で少しネットをコタツでしてから市立病院に６時ごとに行きいつもの食事をする。食事後アクアトピアで筋トレ。

デッドは前回あまりたくさん引けなかったウエイトだった。集中して短い時間でガーッと引くことを意識したら案外簡単に引けてしまった。ファーストレップでいける、軽いと感じたらスッと引ける。重いなあ、辛いなあと感じたら時間もかかり握力がなくなりダメになる。そんな感じだ。フリーウエイトルームは人が少なかったが時間が経つとまあまあ混んできた。混んで来たと言っても湿原の風よりは全然快適だ。フリーウエイトの後はトレッドミルでジョグ。

下半身の筋トレの後のジョグはいつも重くて辛い。時速6キロ程度で３０分走りそのうち楽になって来てから少しずつ速度を上げた。最後の十分は最初時速8キロ程度で２分ぐらいしたら8キロ半、最後の五分のうち半分を9キロ過ぎ、残りを10キロで走った。

走った後はストレッチして水シャワーで帰宅した。
明日はベンチプレスせずに走りたい。もし定時に上がれたら映画見てそれから走りたいが上がれるかどうかは不明。