１kmダッシュ5本を含む14kmのジョグをした。骨盤の前傾を意識した。

最初の4kmはのんびりジョグ。それでも後半の2kmはキロ6分台だった。のんびりジョグなのだが骨盤の前傾を意識して走った。感じをつかんだと思う。

１km目4:45
ジョグ7:45
2km目5:01
ジョグ7:47
3km目5:00
ジョグ7:50
4km目5:35
ジョグ7:52
5km目5:07

だった。平均ペースはキロ6:46だった。14kmで１時間35分。
こつばんを前傾にして尻穴を後ろに向ける感じ。足は素直に落として尻とハムストリングで蹴る。すると骨盤は回転して逆側の足が前に出る。膝をわざとらしくあげる必要はない。こつばんを前傾して蹴って回す感じ。
あと日曜日と月曜日下半身は特にトレーニングをしなかったのが良かったのかと思う。
明日はデッドリフトしてダラダラとダッシュしないで走りたい。