10キロ脹脛が痛くならず走り切れた

10.01 km
距離
1:15:47
タイム
7:34 /km
平均ペース
23 m
総上昇量

前回は7キロ過ぎてからふくらはぎが痛くなった
今回も日常生活では全く痛くならなくて走ってみようかなと思った
5時半ぐらいに苗穂についてアリオのわくわく広場で半額弁当を買う
id260円
6時ぐらいに帰宅してそれから走り始めた

意識したのは体の中心部、大きい筋肉を意識して走ることだ
ふくらはぎ痛のYouTubeの動画で陸上選手の為末が話をしているのを参考にした
体の中心部の力が不足してそれを補うために体の末端の力を使ってしまい結果そこが痛くなるのだとのことだ
今まで速い速度で走るためにどうしたらいいか色々考えて走っていたのだがそれを一度やめて走り始めた時に一番意識したことである骨盤の左右の振りと大腿骨を上げること、それを互い違いになるように動かして左右の大腿骨はいわゆるシザースの形にすることを意識した

結果ふくらはぎ痛はなく走り切れたのだがスピードはかなり落ちてしまった
一番最後の1キロだけキロ6分台で走れたがこのペースで長い時間走るとふくらはぎに痛みが生じるのだろう

とりあえず走り切れたのは良かったので今度の金曜はもう少しだけ距離を伸ばそうと思う
本番まで半月ぐらいしかなくてかなり状況は厳しいが無理に距離を延ばすとまた痛めそうなのでじわじわ距離を伸ばしてスピードは問わない形で行くつもり