90kgのスクワットをしたあと4km走った。体重70.5kg

80kg,2times
75kg,3times
85kg,3times
90kg,5times,6times
70kg,75kg,each10times

4.01 km
距離
34:08
タイム
8:31 分／km
平均ペース

体重70.5kg、体脂肪率20.3%、基礎代謝1624kcal
血圧131-90

スクワットをしてきた。昨日11km走って今日は筋トレかなあって考えてはいた。
５時過ぎに帰宅して扱いに慣れてきたiPadでネットを見ていたら7時半を過ぎていた。
ご飯を家で食べたのでそのままアリーナに向かった。ご飯は相変わらずの120g。
トレーニング室に入ったら8時でちょうどスクワットラックが空いた時間だった。
ストレッチはせずにすぐにトレーニングを開始した。最初８０kgを担いだら重く感じてそれで一気にウエイトを落として鳴らす感じでウエイトを増やしていった。ただ90kgは別格に重く感じた。腰を落とすのが少し難しい。フォームはかなり甘いと思う。それでも誤魔化しつつ五回はなんとか腰を落とすことはできた。それで次は五回以上を目標に担いだのだが三回目でもうクラクラだった。デッドリフトの100kgもそうだがこのウエイトはちょっとダメかもと思ったら無理が効かない。それで終了と成ってしまう。３０分の時間切れが近づいたのでとりあえず十回かつげるウエイトで二セット担いだ。初めは80kg担ぐつもりだったが辛くてウエイトを下げた。
スクワットの後は補助のトレーニングをしたが大腿四頭筋が厳しくて大変だった。雄阿寒登山の疲れがまだ完全には抜けていないのだろう。
筋トレが終わってからジョグをしに行ったのだが脚が動かなくて苦しかった。3kmまではキロ9分になりそうな感じだったが最後の一キロはだんだん走れるようになってきてペースを上げることができた。土曜日のベンチプレスも含めて金曜日からずっとトレーニングをしてきた。そろそろ休もうかとも思うが週40km走るには明日ある程度は知っておきたい。そうすれば土曜日に走ればなんとか達成できそうだ。
走り終わった後空腹で辛かったがダイエットもしないといけないので今までなら山岡屋に行ってラーメン食べてたのだが我慢だ。健康診断までは。
来週も同じペースでなんとかやれたら二週連続の三連休にうまくつなげられていい山登りができると思う、晴れてくれたら。そして一週間ウエイトをコントロールして健康診断につなげたい。

話は変わって仕事の懸案事項の返事が明日くる。正直憂鬱しかないが淡々と業務を処理するしかない。こういう憂鬱なことに振り回されず体調管理をうまくしていければいいと思う。

あと台風、被災されてる方々におかれてはお見舞い申し上げますが、うちの職場の建物や設備が風で壊れないといいなと思う。