３km走った後に87.5kgのデッドリフトをして、５km走った

3.01 km
距離
19:22
タイム
6:27 分／km
平均ペース

87.5kg 3set each10times

5.01 km
距離
39:16
タイム
7:51 分／km
平均ペース

今日は定時に上がった。伊予製麺でいつものうどんを食べた後にスポーツデポに行ってポカリを買った。アリーナのトレーニング室に入ったのは６時１５分ぐらいか。七時半までスクワットラックが開かなかったので、７時前後をめどに走ることにした。昨日同様180のピッチを意識して走った。最初はキロ6:50程度だったがその後の２kmはキロ6:05前後だった。今にして思うと自分なりには足がよく回っていたと思う。何と無く７時程度になり終了。スクワットラックが早く開くかな?と思ったがそんなこともなく暇つぶしにベンチプレスを久しぶりにした。50kg,55kg,40kg,each10tiemsだ。今度暇でベンチをするならば57.5kgをあげてみたい。

デッドリフトは下半身の筋トレ三週間ぶりながら狙ったウエイトを引っ張ることができた。実は少し腰に違和感があったのだが、それはトレーニングには影響なかった。それでも２セット目のファーストレップ少し腰を丸めてしまった。少し筋トレの後違和感がまた出たのはそのせいだと思う。ただシビアな故障ではなくそのあとも走れたし今も痛みはないので大事ではないと思う。ウエイトが重くなかったのだろう。グリップはファーストセットの時はしっかり握れたがセカンドセットの時は握力は少し死んでしまってあまり握れなかった。サードセット目はオルタナティブグリップで引いた。この握り方で少し広く握ると違う感じでまた引くことができた。デッドの後は補助のトレーニングをした。

時間が少し余っていたのでゆっくりと走りに行った。最初に走った時のようには全然走れない。やはり筋トレ後はリラックスするためだけにしか走れない。最後の２kmだけキロ６分後半で走れた。ただ腰に少し重いものを感じたので５キロで切り上げることにした。この違和感がなければもう数km走っただろう。

ストレッチしてからトレーニング室にある血圧計で二回測定した。最初が135-87程度で二回目が118-65程度だった。昨日皮膚科に行った後の薬局で測った時は170-110だったので疑問しか浮かばない。多分トレーニング室の血圧計は正常ではないのだと思う。体組成計も使ってみたが、自分の出て来つつつある腹に反して悪くない数値が出て来た。これも違和感がある。まあ継続的に測ってみようと思った。

シャワー浴びて帰宅。あとは寝るだけ。明日はダンベルベンチをしたい。そして金曜日は札幌だ。日曜日晴れるなら山に登りたいがチャンスあるかなあ?この時期は天気が変わりやすいからどうなることやら。