73kgのデッドリフトをした後５km走った

63kg10rep
68kg10rep
73kg10rep
その後補助の筋トレをした後走った
1km 7:01
2km6:29
3km7:24
4km8:39
5km6:02

12月27日に10km走った後左足外側くるぶし付近が痛くなった
インターネットで症状を調べるとおそらく腓骨筋腱炎か足底筋膜炎に該当すると思う
完治するだろう期間は20週間から数ヶ月とのことで12月末から今日まで本当に何もしなかった。本来ならばダンベルベンチはすべきなのだろうが家の中が寒く気持ちもなかなか前に向かない状況だった
今日は、まあそこそこに仕事も悪くない気分で切り上げられ明日は監督業務で職場に顔を出さなければならないため呑んだくれる気にもなれず平常運転で筋トレすることにした。
筋トレはまあまあだった。今度は63kg,73kg,78kgとセットを組んでみたい。
問題はジョグで腓骨筋腱炎が出るかどうかが気になって仕方がなかった。足の置き方は静かにシザースを意識して体の中心にある二つの重心を意識して走った。足は全く痛くないのだが心肺が先に参った。3kmと4kmでタイムが落ちたのはそのせい。4kmで休めたので後km少し頑張って走った。だが今の私の実力では五分台は出なかった。心肺を取り戻さないとならない。山に登ったりインターバル走しないといけないなあ。
天気が悪くなければ思い切って明日の仕事の後に山に行こうかなと思う。天気が悪ければスキー場にしよう。