5km走った後97.5kgのデッドリフトをした

5.01 km
距離
36:27
タイム
7:16 分／km
平均ペース

デッドリフトは次の通り
85kg,10times
97.5kg,3times,6times,5times

今日は5時過ぎに帰宅して、湿原の風アリーナ釧路に行った。
いつものことながら退勤時間が近づくにつれて疲れが出てトレーニング休もうかなと思うのだが天気が良くなるにつれてそれにつられて気持ちも前向きになりその勢いでアリーナに向かった。

アリーナのトレーニング室は新しい設備がいくつか入っていた。
フリーウエイトゾーンは懸垂台とベンチ台が一台ずつ入ってた。
スクワットラック一台、ベンチ台一台入ってればよかったのだけどあまり広げてはくれなかったようだ。
先客が二人いて約1時間程度待たなければいけなくなり、それならと走ることにした。

ランニングコースは窓のサッシが開いていて外の様子が見えた。今は夏至が過ぎて数日でまだ明るいからだが暗い外を見るよりかは気分がいい。というよりかは外を走ったほうがマシだと思いながら走った。
ジョグは平均移動ペースが8:10,7:39,6:57,7:12,6:03というペースだった。
昨日1日休んだにしては最初のペースは上がらず体が重いなあと感じた。
肩と骨盤の同じ側を直線にし反対側の腿を上げる感じ、腰の回転は腿主導ではなく尻と太もも裏の間を引っ張る感じ、この二つの感じがいいのかもしれない。
これでピッチが挙げられたように感じる。そうしてピッチを上げると左右の腕の回転と肩甲骨と尻の回転、つまり背中で回転させるイメージで走れるようになった。
そのイメージがつかめたのが5キロメートル手前ぐらい。
予定の距離が終わりジョグ終了となった。

デッドリフトは1セット目の85kgがものすごく楽に感じられた。なので97.5kgも軽く挙げられそうな気持ちになり実際にセットして上げたらすごく重く感じてしまって三回となった。二回目もあげたのだけど腰が曲がっていつギックリ担ってもおかしくないフォームになってしまった。
デッドリフトのコツは少なからずあるのだけどこの間見たユーチュープの動画ではしっかり握ることを言っていた。それを意識して腰を引き気味にして膝から起動すること、肩甲骨の最下部を尾てい骨近くにできるだけ寄せること、その結果胸が斜め上に上がることを意識したらなんとか上がった。少なくても1、2回目よりかはいいフォームで戦える感じで挙げられた。でも三回目は左手の皮が挟まる感じで痛くなり5回で終了となった。
上手くやれば次回か2回目で97.5kg１０回はあげられるだろう。とはいえ今回で挙げられる感触もあったので少し残念だ。

いつもは筋トレの後にジョグなのだが今回はジョグの後に筋トレだった。筋トレとジョグどちらが好きかといえば圧倒的に筋トレだ。始めに一番大変なデッドもしくはスクワットをしてそのあとフラフラになってから走るのがやはり筋トレに力をすべて注げていい。今回のデッドはあまりやりきった、出し切った感覚がなくて不満だ。それでも筋トレは終えてしまった。次は順番元に戻そうと思う。

明日は15kmプラスアルファ走りたい。明後日は1日休日。帯広で映画を見たいと思う。