95kgのデッドリフトをした後3km走った

95kg,80kg,70kg各10回

3.01 km
距離
20:41
タイム
6:53 分／km

久しぶりの下半身のトレーニングだった。
職場を7時半前に出て帰宅して着替えてすぐにアリーナへ。食事は一度中抜けして食べてあった。
なんと8時前に入ったのだがスクワットラックには人がいた。
予定表には8時45分までびっちり。
まいったなあと思って待っていたらきれいなお姉さんがデッドを終えてどうぞと声をかけてくれた。いいことってすごく稀にだけどあるものなのだなあ。
デッドは70kgから3レップを10kgずつ増やして95kgまで増やした。
95kgになったところで10回引くぞと思ったら最初は５回で精一杯だった。
こりゃ長期戦かなと思って休憩。2回目にオルタネイトグリップにしたらなんか引けてしまった。最初のこれでもうふらふらなのであとは10kgずつ落としながら10回ずつ引いた。
このあと補助のトレーニングをしたら9時10分ぐらい。9時35分ぐらいまで走ることにしたのだけど下半身の筋トレのあとはもうフラフラ。それでもピッチ180spbを意識して走ったら2kmぐらいからキロ6分台後半で走れるようになった。細かいピッチで走ると身体を大きく使った走り方をしたくなってしまい、そのように走るとピッチはもちろんタイムも落ちるので不思議なものだ。ただちょこちょこ走るのは少しストレス感じる。3km走ったところで終了としてストレッチしてシャワー浴びて帰宅した。

明日も仕事は7時過ぎに帰宅となるだろう。でも走るだけなので一時間以上は走れると思う。細かいピッチでどれだけ長い時間走れるか試したい。
明後日はすぐに帰宅してアリーナで走ってから帰宅、コンサドーレの試合を見たい。
土曜日はちょっと遠くの山に早起きして山スキーに行けたらいいが天気がどうなるか。
天気が悪かったら走ってもいいかな。