27kgのダンベルベンチをしてから3km走った

1ダンベル・ベンチプレス 1:20 6:47 10 27 kg
2ダンベル・ベンチプレス 1:01 6:29.4 10 27 kg
3ダンベル・ベンチプレス 1:14.1 2:16.6 10 27 kg
4カール 0:40 3:04.3 10 19 kg
5カール 0:37.1 3:33 10 19 kg
6カール 0:26.6 1:29.7 10 19 kg
7ラテラルレイズ 0:28 2:27.5 10 17 kg
8ラテラルレイズ 0:30 3:01.4 10 17 kg
9ラテラルレイズ 0:28.1 0:58.2 10 17 kg
10ショルダープレス 0:26.1 3:21.3 10 14 kg
11ショルダープレス 0:24.3 2:09.4 10 14 kg
12ショルダープレス 0:30.1 0:32.4 10 14 kg
13シットアップ 1:45.7 0:30.4 60 体重
14シットアップ 1:52.1 0:49.8 60 体重
15シットアップ 2:03.5 0:10.5 60 体重

3.01 km
距離
21:06タイム
7:01 分／km

ほぼ定時に上がりみよしのセット大盛を他のべて帰宅。
昨日のロング走の疲れからかすぐ寝てしまう。
起きたのは１０時ぐらいだと思う。１２時ぐらいまでダラダラとネットをしていたらどうしても腹が減ってしまう。
恵庭の山岡家に行ったらコロナ対策で早くの閉店だった。どうしようか悩んだがら野幌の山岡家に行ってみることにした。だがそこも閉店。すき家が空いていたたので入ったらテイクアウトだけとのことだった。焼きそばを頼んだら品切れとのことで牛丼並森を買って帰宅。袋麺と牛丼を食べた。２時ぐらいに筋トレをして３時ぐらいにジョグをした。帰宅後シャワー浴びて出勤までに一度寝る。

筋トレはベンチプレスについてはウエイトを増やせたのでまあいいがファームはかなり甘いと思う。ショルダープレスはウエイトを少し増やしたら全然ダメだった。ジョグは3キロと短いのだが風が強くて辛かった。走りは腕と骨盤の動きを大きくすることと足の踏み位置、ピッチを意識した。

とりあえず寝る