62.5kgのベンチプレスをした後１時間トレッドミルで走った

62.5kgベンチプレス
1st set 8times
2nd set 10times
3rd set 7times
4thset 4times

8.35 km
距離
59:36
タイム
7:08 分／km
平均ペース

4月27日以降十連休もあり12日ぶりのアクアトピアだった。昨日が十連休ぶりの出勤で晩ご飯の後のコタツはもう動きたく無い感じで今日から本番みたいな感じ。5時半ぐらいに帰宅していつもの市立病院でご飯を食べてからアクアトピアに行った。6時過ぎだろうか。6時でももう明るい。これからが日が長い時期だ。この十連休、天気のいい日は飲み会の日だったり寝坊したりで今年もあまり山に行けなかった。年度末年度はじめは宴会が続いて春山シーズンどうしてもあまり山に行けない。あーあ。課題は残る一方だ。愚痴になってしまった。

ベンチプレスはどうしてもうまくできない。昔は62キログラムなんてすぐ出来たのに。ご飯の量が少ないからかなあ?それとも歳だからだろうか。2回目で10回出来たのは嬉しかったが続かないなあ。強く握ろうと意識したがあまり関係ないか。肩甲骨の寄せ方かなあ。今度アーチの作り方を昔に戻してみるかな。

補助のトレーニングをした後はいつも通り走った。汗まみれだ。最初時速6キロちょっとで初めて15分程度で7キロちょっとにあげて40分ぐらいで少しずつだが8キロにあげて残り五分で9キロ、最後の2分で10キロとあげた。ピッチを180にしてそれを安定的に１時間続けられるように出来たらいいなあ。そうするには継続的に走らないといけないけどそろそろ外で普通に走りたいから続けられるだろうか。

走った後はストレッチして水シャワー浴びて帰宅。洗濯が終わったら眠りたい。久しぶりに深く寝られる気がする。

仕事の関係だが今だに◯◯キーが出てこない。明日再度告知するが来週水曜まで出てこなければ支店に報告するつもり。その際部下に心当たりを職員全員に聞いてもらうが、ちゃんと聞いてくれるかなあ。信じてないわけじゃ無いけど、日頃の仕事の丁寧さとか見ると不安が若干あるのも事実だ。聞いて回ってくれる前に持ち主が名乗り出てくれればいいのだが。

明日も筋トレするか走るかしたい。土曜日は近場の藪山に行くつもり。