34kgのダンベルベンチをした。その後11km走った

1st,2nd,3rd set 10times
4th set 6times

その後補助のトレーニングをした。もし走ったらタイトル訂正して追記する。

今日は5時過ぎに帰宅。家でご飯を食べる。残飯を捨てないように明日の出発前までにご飯を処理するつもり。ご飯を食べた後だらだらと横になってしまった。なんとなくビール飲もうかなと思ったが明日出発なことからトレーニングをすることにした。
ダンベルベンチ３セット10回できたのだけど次回も同じウエイトにしようかなとおもう。理由はもう少しこのウエイトに慣れたいから。

この後走ったら追記する。

11.14 km
距離
1:11:58
タイム
6:28 分／km
平均ペース

何キロ走ろうかは未定だった。10か15どっちかなという感じ。
走り始めたら前回の15km走った時のような軽さが無く左膝の裏外側の筋が重いと感じ10だろうと思った。いつも走ってるコースより少し遠回りをして春採湖に入ろうかなと思ったがやはりあの坂を登ることにした。そしたらなんとか登れて走りきることができた。
一キロ伸びたのは遠回りした分だった。

これで今週のトレーニングは終わり。スクワットから一日休んで走ったが足の感じはまだまだなんだなと感じた。そういう意味では今日は疲労抜きのランをすべきでそういう位置づけのランだったと思う。それにしては6分中盤のタイムはまあまあいいのかなと感じた。

来週月曜日に戻ってきてからまたトレーニングだ。知床岳まではこつこつとやりたい。