65kgのベンチプレスをしたあと１Kmダッシュ3本含む10キロランをしてきた

60kg10rep
62.5kg10rep
65kg5rep
65kg3rep2set
その後補助のトレーニングをしたあと10Km走った
5kmから6kmが5分52秒、７kmから8kmが6分2秒、9kmから10kmが5分53秒だった
10km、平均キロ7分02秒、1:12:24だった

今日は所長がいないのですぐ帰ってアリーナに行くつもりだったが会議が長引いてしまった。それでもすき家でご飯食べてからだがいつもよりは早い時間にアリーナに入れた。
ベンチは自分の前に30分トレーニングしてる人がいて自分より10キロ以上重いウエイトできっちり30分やっていった。それをみて自分も頑張らないとなあ、3セットやるだけでなくもっとやるべきなんだろう、と思い５セットやった。

そのせいなのか良くわからないが前日休養したのにもかかわらず疲れなのか体が重い。前なら１秒3ステップの感じで走れたが今回は2ステップぐらいでのっそりのっそり走る感じになってしまった。それでもダッシュをしてる時は苦しいながらも案外走れるなという感覚を少し得た。手のひらを腰の付近で握らずに肩甲骨の動きを意識しながらフルと良く走れる感覚を得た。ダッシュを多くすれば早いペースで走れるよう2なるのかも。

明日は歓迎会その2、明後日は歓迎会その3だ。明後日は午前中走れたらいいかな。