55kgのスクワットをした後１０キロメートル走った

ウェイテッドスクワット 0:50.4 1:27.2 2 50 kg
スクワット 1:09.3 3:57.8 10 50 kg
スクワット 1:37.3 5:07.7 10 52 kg
スクワット 1:51.9 4:38.9 10 55 kg
ラットプルダウン 0:32.1 1:18.9 10 39 kg
ラットプルダウン 0:53 1:56.2 10 46 kg
ラットプルダウン 0:59 3:53.8 10 46 kg
カール 0:42.9 1:14.7 10 6 kg
カール 0:53.7 1:44.4 10 9 kg
カール 1:07.1 2:44.8 10 9 kg
シットアップ 3:22 1:22.8 20 体重
シットアップ 3:22 0:09 20
シットアップ 3:21.5 1:36.6 2010.01 km

距離
1:15:08タイム
7:30 分／km
平均ペース
--総上昇量
667 C

今日は北広島総合体育館に行って筋トレしてきた。スクワットは数ヶ月ぶりだと思う。
前から筋トレしないとと思っていたのだがやっと実行できた。
仕事が閑散期に入り天気も良く思い切って午後から休みをもらい体を動かしてきたのだ。
2時ぐらいに職場を出て一度家に戻り運動着を持って2時45分ぐらいに体育館に着いた。
当たり前だがトレーニング室は3人ぐらいしかいなく空いていた。ここは空いていれば良いのだがいつもの6時とかそれぐらいだと多分すごく混んでいるのだろう。混んでいてとてもトレーニングする気にはならないのだ。

トレーニングは久しぶりなのでスクワット１セット目から内側の足の付け根が筋肉痛的な違和感が出た。こればかりはどうしようもない。間を開けずに次ができればそれも消えるだろう。そんな違和感は他のトレーニングをした時も同様に現れた。そんなこんなでトレーニングが終わった後にランニングコースで１０キロメートル走った。これも久しぶりでどんなフォームで走れば良いのかいまいち思い出せず最後の1キロでキロ6分台で走れたがそれ以外は7分台途中だった。トレーニングが終わりシャワーを浴びたのだがシャワーの前に明日の焼肉の予約の電話をした。そしたら汗で冷えてしまい辛かった。シャワーの後北広島で給油をしたのだがこれもマイナス７度で寒かった。恵庭に戻り時計台ラーメンで回鍋肉定食を食べて帰宅した。

明日は午前中にまた走りたい。恵庭総合体育館に行ってみたい。午後一本札幌に行き映画を見てから焼肉を食べて帰宅したい。