55kgのベンチプレスをした後に１時間トレッドミルをしてベネズエラ戦を見た

ベンチプレス 0:04.4 3:28.7 10 55 kg
ベンチプレス 1:09.8 4:24 10 55 kg
ベンチプレス 0:41 3:46.2 10 55 kg
ベンチプレス 0:55.4 3:08 8 55 kg
ベンチプレス 0:36.4 2:59.6 4 55 kg

8.68 km
距離
1:00:01
タイム
6:55 分／km
平均ペース

今日はほぼ定時に上がって普通に市立病院でご飯食べてからアクアトピアに行った。精神的に安定してるので運動する気になったのだろう。もちろん昨日運動せずにサウナに入ったのみですぐに寝てしまいあまりにも早く起きたのでビールを一本飲んでしまった。そんなことでベンチプレスをしたのだがウエイトはかなり軽い。それでも4セット目は10回できない。筋肉は確実に落ちている。でも3セットはできたので次は57,5kgだ。補助のトレーニングをしてからトレッドミルで走った。時速6キロ弱から少しずつあげて最後の１分だけ時速10キロメートルにした。その間サッカーを見てたのだが前半で三失点で酷かった。ハリルの時は解任の話が出たのだが今回はどうなるか。体躯と片足立ちも取り入れてやってみた。すぐには効果は出ないだろう。コツコツやるしかない。継続できるかが鍵だ。

明日は筋トレするか走るだけかは分からないけど体は動かし続けたと思う。