16km走った。体重69.7kg

16.17 km
距離
2:01:39
タイム
7:31 分／km
平均ペース

体重69.7kg,体脂肪率21.9%,基礎代謝1602kcal
血圧141-100


絶不調というか月曜日のデッドリフト、昨日の10km走で足が疲れていて全然足が動かなかった。

今日も5時ぐらいに帰宅。走るか休むか少し悩んだが壊れたパソコンの画面を眺めていても仕方がないのでそれならばと走ることにした。
15キロ走るのならば120gのご飯とシャケでは足りないので市立病院に食べに行ってたらシャケ定食だった。それでも小皿3品つくし味噌汁も付くのでいいのだけど。

市立病院の帰り道に歩いていたらカラスにフンをかけられて背広を汚されてしまった。カラス死んでしまえと思うが、運がついてラッキーなことがあると思いたい。とりあえず懸案事項の仕事上の困りごとが解決されたらいいなと思う。

市立病院から戻り少しパソコンをいじってから7時ぐらいに走りに行った。
半袖で外に出たのだけど始めは少し寒くて辛かった。それでも汗はかくもので凍えて辛いというほどではなかった。
下り坂でキロ6分後半、最初の長い上り坂でキロ7分台だったが走った感覚も辛くて重いという感じて苦行そのものだった。それでも市立病院で食べたせいか前の時のように11キロすぎたところでキロ八分台なんてことにはならずキロ7分後半を維持しながら走ることができた。それでも萩倉坂と家の手前の緩やかな上り坂はキロ8分台とかなり落ち込んだ。
足腰のトレーニングというかランを三日連続やってきて、しかも三日目が一番長い距離ということでこのペースは仕方がないものなのかもしれない。
日曜日休むとして月曜日にフレッシュな感じで15km、次の日が下半身の筋トレと5km、三日目がなるべく平坦な道を10キロヒーヒー言いながら走るのがいいのかもしれない。とりあえず月曜日の筋トレ、火曜日10km、水曜日の15kmは辛いと思った。
高橋尚子を育てたことで監督の本で走ったほうが疲労の抜けが早いとかあったけど自分の場合はあまり疲労抜きにはならないように感じた。少なくても筋トレ後の10kmは疲労抜きにはならない。

ということで明日は走るらない。するとすればダンベルベンチ。帰宅後に皮膚科に行ってからご飯べてそれから温泉か映画のレイトショーでも見に行きたい。それかiPadが届くのであればネットが見られるように設定したい。iPad早くこないかなあ。ちょっとこの画面で日記を書くのは辛い。