5km走ったあとに100kgのデッドリフトをしたそして一キロ走った

予定通りデッドリフトをしてきた。三十代前半以来の3桁。怪我しないで終えられるだろうか。

仕事が終わり洗い物をしてからいつもの伊予製麺でご飯。そのあと向かいにあるスポーツデポで知床岳での行動食を買う。そのあと湿原の風アリーナ釧路に入った。
いつもの通り6時40分ぐらいに入ったらいつものとおりスクワットラック一時間待ちだった。スクワットラックも混んでいたがストレッチする所も混んでいて参った。
待ち時間が勿体無いので本来ならば筋トレ後にしたいジョグを最初にすることにした。

5.01 km
距離
38:26
タイム
7:41 分／km

最初はどうしても体が重くてキロ8分後半、次がキロ8分半ば、3キロ目と四キロ目がキロ7分半ば、最後の1kmがキロ6:10だった。この最後の1kmは筋トレの時間が差し迫っていたので急いで走ったものだった。
走り終えたら残り時間8分程度だった。で、スクワットラックの予約のホワイトボードには時間の記載はあるが名前が消されていた。自分がいなくなったので次の人が早くできるかもと思い消したのかもしれないし、ジムのアルバイトの人が次の人のために消したのかもしれない。消された理由が何かは知らないし、真実を知りたいとも思わないが気分は良くない。
それでもきちんと予定の時間には筋トレできたので文句はない。

70kg,10times
100kg,5times,6times,1times
75kg,10times

デット自体は最初の70kgが軽すぎたかもしれない。100kgはしっかりバーを握りこむこと、最初の一引きに超気合を入れてうりゃあああああああああって引くことが大事なのかなと思う。
前回のスクワットでも書いたが走ったあとの筋トレはやはり辛いかもしれない。走る前なら勢いで引けたかもしれないとも思う。仮定の話をしてもしかたがないのだけど。でも100kgを十年以上のブランクで引けて怪我なく終えられたのが個人的には嬉しい。
集中力と気合があれば多分次は10回引けるだろうがコンディションが上手く整えられるかはその時次第。

補助の筋トレをしたあとジョグの距離を増やしたくて走ったのだが辛くて辛くて仕方がないので1kmでやめた。

1.01 km
距離
9:17.9
タイム
9:15 分／km

ジョグのあとはストレッチしてシャワー浴びて帰宅した。このあとはたんたんと寝るだけ。
朝の7時ぐらいまで泥のように眠れたらいいがそれよりも前に起きてしまうだろう。

明日はダンベルベンチと10km走。週末札幌の実家に行くのだけどそのお土産も買わなければいけない。明日明後日は平和な職場であってほしい。