68kgのベンチプレスをしたあと1kmダッシュ含む10km走った

1st set53kg
2nd set63kg
3rd set 65kg
4th set 68kg 7rep
5th set 68kg 5rep
その後補助のトレーニングをしたあとランニングコースに移動して走った

10.25 km距離
7:26 分／km平均ペース
662 Cカロリー
1:16:14時間

はじめはキロ8分台だったが少しずつペースは上がり8kmではキロ6:52だった
ただ運動不足からばてて9kmからはペースを落とし300mぐらい走ったくらいから１キメロートルダッシュをした。ペースはキロ5:32だった。その後またキロ8分程度に落とし10kmすぎてクールダウンした。

久しぶりの運動で疲れた。本当ならば精神的にイライラした時とかに運動したほうがいいのだろうが自分はストレスがあるとこたつに入り飲んでしまう。今日はイライラすることがなかったし気持ち良く運動できた。こんな比が続けばいいが多分あまりないだろう。

ベンチプレスは久しぶりだった。ダンベルベンチばかりを家でずっとやっていたが普通のベンチを外でやるほうがいいなと思った。家でやるとどうしてもダラダラしてしまう。また上半身のトレーニングをした後に走れるのがいいなと思った。

明日はララランドを見に旭川まで走るつもり。土曜日はコンサドーレの試合を久しぶりに見る。日曜日はチャンスがあれば山に行きたい。