W杯準決勝フランス対スペイン、ゾーン2ラン12キロ、自重筋トレ、映画

12.01 km
距離
1:44:55
タイム
8:44 /km
平均ペース
31 m
総上昇量

朝3時から起きてW杯をみた
試合は終始スペインがボールを握り試合をコントロールし完勝した
フランスはドン引きする相手には個人技とかスピードで揺さぶって崩せるが相手にボールを持たれていなされると鬱手がなくなってしまったように感じる
スペインは相手の一点目はPKで怪しい判定に見えたが2点目は引いた相手をうまく崩してサイドバックの飛び出しからの得点で素晴らしかった

試合は6時に終わったので半過ぎから走りに出た
先週の木曜日から６日振りなのでのんびり走る事にしたが七時前なのに直射日光が暑くて辛かった
それでも風があると気持ちよく走れる
最後の1キロは豊平川の河岸から堤防上の橋に登るのだがそこでもう心拍が130を切らない状態になったので諦めて1キロメートルダッシュする事にした
それまではキロ8分、9分台だったがそこだけきろ6分25秒ぐらいで走れた

帰宅してから洗濯中でこれから株式市場を見ながら筋トレしようと思っている

追記自重筋トレ
いつもと通り
腕立て20回×3セット
スクワット腹筋背筋アームカールショルダープレス30回×3セット

追記その２
映画をその後見に行った
ローソンユナイテッド・シネマ札幌はクーポンがあり1000円で見れた
idで支払い

2本目はシアターキノに行った
現金1200円

その後帰りにマックスバリューで買い物した
イオンペイ3555円
コーヒー豆二袋買ったら高かった
その後帰宅して寝た