恵庭市総合体育館のスミスマシンで45kgのベンチプレスをした後

1スミスマシン・ベンチ・プレス 0:54.6 0:51.3 4 45 kg
2スミスマシン・ベンチ・プレス 0:25 2:32.8 10 45 kg
3スミスマシン・ベンチ・プレス 0:28.4 3:04.2 10 47 kg
4スミスマシン・ベンチ・プレス 0:32.3 1:45.5 10 47 kg
5ダンベル・ショルダープレス 0:28.6 1:11.7 10 10 kg
6ダンベル・ショルダープレス 0:27.2 1:53.6 10 10 kg
7ダンベル・ショルダープレス 0:27 1:26.1 10 10 kg
8シットアップ 1:49.2 1:48.3 60 体重
9シットアップ 1:42.5 1:22.3 60 体重
10シットアップ 1:39.5 0:53 60 体重

15.01 km
距離
1:43:25タイム
6:54 分／km
平均ペース

今日は日曜日。昨日は札幌まで出て映画を見て焼肉を食べてと不摂生をしてきた。
不摂生は正直今年は秋はずっと不摂生だったのだけど。
それがなんか冬の閑散期に入り精神的にもトレーニングできそうなので行くことにした。

とはいえ、怠け者でコタツが気持ちいいので朝起きてやきそば弁当を食べてあとはダラダラとネットを見て過ごした。何度かうたた寝してビール飲んでしまおうかなと思ったがビールを取りに行くの寒くて飲まなかった。
腹が減ったこともあり夕方4時過ぎに家を出てびっくりドンキーでハンバーグを食べた。そのあと食材の買い物をしてスーツのズボンを修理に出してから恵庭市総合体育館に行った。

恵庭市総合体育館に行った理由は近いから、安いから。でも今回行って初めて知ったのだが入館料だけで240円でトレーニング室利用でプラス300円。北広島市総合体育館は市外の人で400円なので恵庭市総合体育館の方が高い。しかもシャワーを浴びるには恵庭の方は百円追加で払わないといけないが北広島はタダだ。ガソリン代払っても北広島に行った方がいい。またスミスマシーンはあるがパワーラックがない。普通ベンチ台はバーがあってプレートをその人の必要な分だけ付けてトレーニングするのだけど、ベンチ台はあるのだがプレートとバーが固定されたものがずらっと並んでいてそれが45kgまでしかない。知ってて今日は行ったのだがなんだかボられた気分だ。

トレーニング室に着替えをした後入ってストレッチした時一人ダンベルでトレーニングしてた人がいたがすぐいなくなった。最初マシーンでベンチプレスの代替をしようと思ったがスミスマシーンがあったのでそれでトレーニングすることにした。スミスマシーンはバーを下ろすときに引っ掛けたのを外さなければならず肩甲骨を寄せたり背骨のアーチを作ることができずウエイトは重くはできなかった。これはマシーンに慣れてないからで今度やるときはもっと良く出来るような気がする。スミスマシーンの後ダンベルは最大が10kgなのでそれでショルダープレスをした。代替のトレーニングのできるマシーンが見当たらなかった。

トレーニングの後はランニングコースで走った。自分のゆく前に二人走っていたが自分より早い人だった。ウエイトでは熱心な人はいなかったがランニングでは熱心な人がいるのだなと思った。前回よりも5キロ多めに走った。１１キロメートル走ったところで大きい方が催してきたのでトイレに行った。そしたらキロ6分台で走れてたのが7分台になってしまった
最後の1キロをダッシュとジョグの取り混ぜで走って終えた。

トレーニングの後ストレッチをしたのだがこの前からだがハムストリングがすごく硬くなってしまった。前屈でも全然曲げられない。日頃から少しずつ伸ばしていきたい。今まではふくらはぎが硬くて怪我もしてたのだが今回はハムだ。参ったなあ。

ストレッチの後すき家で牛丼を食べてから帰宅した。
明日も走れたらいい。火曜日は北広島体育館の年内年内最終営業日なのでデッドリフトをしにいきたい。でも恵庭でもいいかも。