ダンベルベンチ27,kgした後5km走った

1ダンベル・ベンチプレス 0:54.9 7:37.7 10 27 kg
2ダンベル・ベンチプレス 0:48.3 6:44.7 10 27 kg
3ダンベル・ベンチプレス 1:08.8 9:26.5 6 27 kg
4ダンベル・ベンチプレス 0:40.8 2:44.2 6 27 kg
5ダンベルバイセップスカール 0:34.2 5:43.5 10 17 kg
6ダンベルバイセップスカール 0:22.9 2:55 10 17 kg
7ダンベルバイセップスカール 0:40.1 1:13.7 10 17 kg
8ダンベルラテラルレイズ 0:24.9 2:41.1 10 12 kg
9ダンベルラテラルレイズ 0:24.2 7:30.3 10 12 kg
10ダンベルラテラルレイズ 0:18.2 0:53.3 10 12 kg
11ダンベル・ショルダープレス 0:30.7 1:22.2 10 12 kg
12ダンベル・ショルダープレス 0:21.3 4:35.9 10 12 kg
13ダンベル・ショルダープレス 0:21.2 0:47.9 10 12 kg
14シットアップ 2:15.7 1:04.3 60 0 kg
15シットアップ 1:39.6 0:41.3 60 0 kg
16シットアップ 1:55.6 0:07.1 60 0 kg

5.01 km
距離
36:40タイム
7:19 分／km
平均ペース

昨日と今日は仕事に関しては平穏無事だった。このままずっと平穏無事であってほしい。
昨日は仕事の後かつやでカツカレーを食べて帰宅。すぐに寝た。でも歳だから午前近くで起きてしまう。それでもビールを飲まず寝たら7時ぐらいまで寝られた。やはりアルコールは飲まないほうが体の急速にはいいのだろう。
そんなことで月曜日はひたすら寝ていた。火曜日である今日はそんなことで体を動かすことにした。
知床岳登山の敗退と右足首痛による休み、新型コロナウイルスのワクチン接種による休みと重なり九月は今回以外では一度ぐらいしか走らなかった。今日先週以来運動することにした。

ウエイトに関しては久しぶりでフォームは甘々。やったということだけでオッケーという感じだ。

やっぱり筋力の低下してる。なんだか寂しい気分だがそれでも前より体を動かすことに熱心になれなくなってしまっている。なので今日もやり初めは、よっしゃあ！やるぞ！というよりかは今までダラケテしまったためにやり始めは億劫で億劫で仕方がなかった。それでもよっこらしょっとやり始めるとなんとか最後までやり切ることができた。トレーニングはジムでやるのがいい。なんとなくジムに行って着替えてストレッチしてウエイトをするとやれてしまうのだが家だとテレビを見たりネットを見たりしてやる気にならない。それでも北広島総合体育館とかワールドジムの混雑っぷりとかを考えると行く気にならなる。いいジムが恵庭付近にないのが本当に痛恨だ。

筋トレの後走ったのだがこれも一週間ぶりでキロ7分ぐらいになった。5キロでちょうど走り終われるコースを見つけられたので嬉しい。最後の1キロだけキロ6分で走れた。これも当分走り続けないと前のようには走れない。前のようにと言っても平均キロ6分程度なのだけど。

明日は１０km走りたい。
金曜日は職員検診だ。対策は何もしていないので悪い数字になるだろう。でも金曜日は緊急事態宣言が解除されるので土日でクラシックの大ジョッキを飲みに行きたい。
土曜日は登山に行きたい。体も動かせるようになったので。天気が良ければ山に取り掛かりダメであれば温泉だけ入って帰るとかしたいと思う。