27kgのダンベルベンチをしてから 10km走った。その後の映画のことなど

1ダンベル・ベンチプレス 1:03.9 3:04.2 9 27 kg
2ダンベル・ベンチプレス 1:21.4 5:44.5 10 27 kg
3ダンベル・ベンチプレス 1:12 3:10.7 10 27 kg
4カール 0:29 3:59.9 10 17 kg
5カール 0:32.9 5:06.1 10 17 kg
6カール 0:40 2:35.6 10 17 kg
7ラテラルレイズ 0:34.3 5:47.7 10 17 kg
8ラテラルレイズ 0:26.1 4:31.9 10 17 kg
9ラテラルレイズ 0:24 1:37.9 10 17 kg
10ショルダープレス 0:24.5 7:21.8 10 14 kg
11ショルダープレス 0:27.1 6:01.1 10 14 kg
12ショルダープレス 0:23.5 0:23.3 10 14 kg
13シットアップ 2:18.4 0:56.6 70 体重
14シットアップ 2:08.3 0:44.7 70 0 kg
15シットアップ 2:07.3 0:08.9 70 体重

これから走ったら追記

10.01 km
距離
1:10:47タイム
7:04 分／km
平均ペース

感想は後でかくがランに関しては前半が向かい風で後半が追い風だった

朝四時ぐらいだろうか、起きた。天気はよろしくない。
七時のやよい軒の朝定食に間に合うように五時半ぐらいから筋トレをした。
ダンベルベンチに関しては前よりかはフォームは甘くないのかもしれないがそれでもまだまだでもう一度同じウエイトをしようかなと思う。筋トレは順調に終わった感じ。

無事に七時にやよい軒についた。受付の自販機がまだ立ち上がってなかったので少しだけ待ったが順調にご飯を食べられた。その後道の駅に行って漁川沿いを上流に向かって走り舗装が終わったところで戻ってくるコースを走った。走り出しは足が重くてまだ21キロの疲れが残ってるのかなあ?と思いつついつも通りえっちらおっちら走る。舗装が終わったあとりで折り返しとなり追い風になったら走るのが少し楽になり汗をかくにようになってキロ六分台で走れるようになった。そんなうちに道の駅について距離が足りなくて少し周りをぐるっと走ってトレーニングは終了した。

帰宅してシャワーや炊事などをしてから苫小牧に向かった。というのは見たい映画で見逃していたのがあったから。でも付近についてあっと思うことがあって戻ることにした。今冷静に思えばこうできたなと思ったのだがとっとと撤退することにしてイオン江別店に行った。
イオン江別店の駐車場の近くにラピタというラーメン屋とスパゲティ屋に行ったのだが混んでいて結局イオンの中の蕎麦屋にした。

映画は面白かった。久しぶりにハリウッドらしい映画見られてとても満足だ。映画館から出たらまだ明るくてびっくり。淡々と運転して帰宅した。セイコマ弁当食べてビール飲んで寝る。明日は山登りに行きたい