60kg
1st and 2nd set each 10times
62.5kg 10times
70kg 3times
7.71 km
距離
1:00:11
タイム
7:48 分／km
平均ペース
四月五日以来の下半身のトレーニング以降微妙に腰痛。日常生活は問題ないし走ることもできる。山にも登れるが椅子に座ってると辛かった。そんなことで四月は筋トレ自体をほとんどせず山にも登らずだか休んでも完調にならず、それならば普通の生活に戻ることにした。腰痛とは細く長く付き合うようになるのかもしれない。もしかしたら悪化するのかもしれないし改善して完治するかもしれない。じっとしてても改善しないのは確かだからしょうがない。
6時過ぎにアクアトピアに入りストレッチしてトレーニングを開始した。金曜日だからか人はあまりいなくて快適だった。七時過ぎに少しずつ混んできたように感じた。60キロで楽チンならもっと重くて70キロぐらいから担ぐつもりだったが60キログラムでも大変に感じたのでそれでセットを組むことにした。二セット目はかなり楽になった。３セット目に少しだけウエイトを増やしたが大して苦しくもなく終了した。思い切って70キログラムをセットしたら腰を落として上げるのはまあ出来たが苦しかったので三回で辞めることにした。次は65ｋｇでウエイトを組みたい。
補助のトレーニングの後は走ったのだがとても足が重たくて辛い。時速6キロちょっとまで30分程度走りそれからピッチ180をだんだんと目指した感じ。最後の1分半を時速10キロちょっと、最後の3分を時速9キロ、それまでは少しずつ時速をあげた。
筋トレ後は風呂に入り帰宅。帰宅前にシャンプーと髭剃りを忘れてて回収したのだがタオルも同じ袋に入れられていた。正直タオルを忘れた意識はなかったのだが忘れたのかもしれないし忘れてないのかもしれないし自信がない。でも同じ袋に入っていたということは同じ場所に置きっぱなしになっていたということなのだろうから自分のなのだろう、これも回収した。
後は洗濯して寝るだけ。明日は近場の山にゆきたい。
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