100kgのデッドリフトをしたあと、4km走った

70kg,80kg,90kg,each 4times
100kg5times,6times,5times
60kg10times

4.01 km
距離
27:21
タイム
6:49 分／km
平均ペース

今日は5時ぐらいに帰宅してパソコンをつけたらなんとパソコンの画面が付いたり消えたりで壊れてしまった。朝はなんともなかったのに。
ご飯を食べつつパソコンをいじったが何が何だかよくわからないがそのうちきちんと見られるようになった。
ネットでとりあえずiPadを注文してそのあとヤマダ電機にパソコンを見に行ったがパソコンは買わなかった。
そのあとに湿原の風に入った。時間は夜の7時半ぐらいだったと記憶していてる。
スクワットラックはとりあえず30分待ちぐらいだったのでゆっくりストレッチしたあと空いてるマシーンでてきそうに遊んでからスクワットラックに入った。
100kgは10回弾けそうな感じなのだが五回ぐらいからやっぱりくるしくなってできなくなる。ただ前回よりかはなんとか引く回数は増えたと思う。このままこのウエイトをやり続けるかウエイトを落として回数を増やすかは悩みどころだが当分100kgを引きたい。
補助の筋トレのあとに走りに行った。時間が足りなくて9時40分まで4キロしか走れなかった。下半身のトレーニングのあとはいつも最初はかなり苦しい。ただ苦しいおかげで180ピッチで走るにはどうしたらいいか少しコツをつかんだ気がするちょこまかといろんなところを細かく動かして大きく動かなければなんとかなるような気がする。
室内のランニングコースは凸凹などがてなくて細かく走りやすいが屋外の道だとどうかはよくわからない。最初キロ8分弱だったのが最後の4kmではキロ5分50秒で走れて嬉しい。
キロ五分台でずっと走れたら大会とかに出てもいいかもしれないが長い距離を走るにはそれなりの長い距離を走るトレーニングをしなければならない。
走ったあとにストレッチをしたらちょうど残り15分。シャワーを浴びて帰宅、薬飲んで軟膏塗ってあとは寝るだけ。
パソコンのディスプレーの調子が良くなくていつご臨終してもおかしくない感じだ。とりあえずiPad買ってネットに最低限繋げられるようにしてから修理に出すか新しいものを買うかどうするか悩むことにする。それまではこのパソコンが持ちこたえてくれるように祈るしかない。
とりあえず明日は最低10kmははしりたいがどうなることやら。