今日からダイエット15km走るつもりが11km走しか走れなかった。体重71.1kg、血圧150-97

11.05 km
距離
1:17:52
タイム
7:03 分／km
平均ペース
834 C
カロリー

昨日スクワットをしたので今日は走るだけ。できたら15km走れたらいいなと思っていた。
それとお盆休みが終わったのでこれからダイエットに入ることにした。
やることは、ご飯を各食120g程度にすること。夕食をいつも外食していたがそれを焼き魚にすることだ。来週いつもの鳥の胸肉の煮物の食材を使い果たしたらずっと三食シャケの切り身かさんまの焼き魚にして10月の最初の金曜日まで続けたいと思う。10月最初の金曜日は人間ドックの日なのでここで血液検査をクリアしたいと考えている。

そんなことで今日ご飯の量を厳密に量り焼き魚を食べてそれから走ったのだが最初の5キロはまあまあなんとか走れたのだが上り坂が苦しくキロ7分台にまで落ちた。それから平坦なところになってもペースは上がらなかった。昨日スクワットしたので足の付け根あたりに筋肉痛が出たのだ。普段の階段を上ったり歩いたりするときには出なかったのだが運動をすると張りを感じるもので、このときにストレッチ午前と午後やっておけばよかったなと少し後悔した。そして走ってるうちに空腹を感じてきて今日は10km走って切り上げようと決めた。ご飯の量が足りないのを悟った。
急な下りがコースの後半にありそこで6分台に戻ったのだが11kmのところでついに足の動きがかなり鈍くなった。ごまかしごまかし走れば後4km走れるかなとも思っていたのだがこのあとはキロ9分台になり10分台になりと時間ばかりかかることは目に見えていたので本当に切り上げる決心をした。

体重71.1kg,体脂肪率21.2%、基礎代謝1629kcal
血圧150-97だったが
なお血圧は朝3回ほど測ったが160-91
昨日夕食前のは167-113だった
体重落としてなるべく毎日走れば血圧は落ちるだろう、多分。

前に15km走った時のカロリーは908kcalだったので今度15km走る時はもう少し食べないとシャリバテして走れなくなるので食べ物は考えたい。