73kgのスクワットをしたあと5キロジョグした

53kg2rep
1set63kg10rep
2,3set73kg10rep
そのあと補助のトレーニングをしてから5キロをすごくゆっくり走った。
というか足が重くて全然だめ。スクワットしたから当たり前なのだけど。
ペースはキロ8分から7分後半だった。
スクワットは今度は３セット目を２キログラム増やしたい。

今日で今年の筋トレは終わり。仕事的には前の職場よりも楽になったが精神的に疲れてあまり筋トレできなかった一年だった。来年はもっと定期的にこなせたらいいなあ。
明日一時間程度走って今年のトレーニングは終わり。一度山に行ってから新年の一月一日登山をしたい。
明日で仕事納め。仕事して走って洗濯して寝て明後日札幌移動だ。