72.5kgのデッドリフトをしてから11km走った。

72,5kg3set10times_alldone

11.64 km
距離
1:20:05
タイム
6:53 分／km
平均ペース

今日は朝起きたらとても調子がいい。昨日１日休んだ甲斐があった。ビール二本飲んだが。
ただ寝坊気味だった。昼寝もしたし他の時間に少し寝たりもした。
定時に上がり市立病院でいつものご飯を食べてからアクアトピアに直行。6時過ぎに筋トレを始めて1時間程度で終わった。
デッドリフトはウエイトが軽くてちょっと物足りない。補助のトレーニングでサイドレイズをしてるのだがフォームが酷すぎてウエイトを軽くした。これからは軽いウエイトでやろう。なかなかフォームを鏡て確認しながらやれないのだけど今日はガラガラで丁寧にやれたのが良かった。
補助のトレーニングの後は走ったが、いつもの河岸とは違い普通の上り坂などを走った。そしたら起伏があってしんどい。最初の５kmぐらいキロ7分過ぎでこれではマラソン大会足切りだなと考えながら走った。二つの大きい坂を登り切って平坦になってからようやく落ち着けて走れて下り坂でキロ五分台で走れた。そこからキロ6分で走れて平均キロ6分後半となった。
走った後はアクアトピアに戻ってストレッチをしてから風呂に入った。走った後外を軽く散歩したら寒くなって普通の風呂にした。風呂の後水風呂に入ったら体にはきつく感じた。
今は帰宅して洗濯中。

明日は仕事の後移動しようかと思ったが土日の天気が良くないので明日20km走りたい。土曜日の朝に札幌に移動、午後から会議に出て夜飲んで、日曜日昼まで映画見て釧路に戻ることにしたい。
今度の水曜日に１日休みをもらった。天気がいいらしい。30km走るか山に登りに行くか。来週釧路で一週間だけやる映画があるのでそれは見逃さず必ず見たい。