87.5kgのデッドリフトをしたあと3km走った。

80kg 10rep
85kg 10rep
87.5kg 7rep,4rep


3.01 km
距離
21:10
タイム
7:02 分／km
平均ペース

距離が短いので各キロの平均ペースも載せておく
1km 7:38
2km 7:27
3km 5:41

今日は仕事が終わったら週末札幌にゆくための準備としてJRで帰りの切符を買った。
最初イオン釧路の旅行代理店で買えるのかと思い、イオンに行ったのだがテナントで入っているHISも阿寒バスも取り扱いしていなかった。正確には阿寒バスはクレジットカードが使えず火曜日に注文したら金曜日の午後でないと手に入らないという超使えないシステムだったので買うのを断念したのだ。
釧路駅は20分だけなら駐車料金無料。みどりの窓口で券を買った。
そのあとすき家でご飯食べてからちょっとまわりのスポーツデポとかアルペンとか見て回った。その後アリーナ着いたのだが複数の忘れ物があり家に帰り、アリーナに戻った。
ちょうど回数券が終了したので、定期券か回数券かどっちを買うか迷ったがまだ外は走れる感じなので回数券にした。今後雪で走れなくなったら定期券にしようと思う。
いろいろあってアリーナに入ったのが8時すぎ。フリーウエイトは結構混んでいて目当てのスクワットラックは埋まっていたがその先客はかなりいい人で待っていたらどうぞと声をかけてくれた。素晴らしいいい人だ。デッドは80kgからはじめたが握力が続かない。順手で今日はしたのだが今度はアルタナティブで握ろうかと思う。時間が遅かったのでその後の補助のトレーニングは空いていたマシーンを使いスムーズにできたが腹筋のマシーンは時間の都合で割愛した。その後走ったのだが7分半ばの推移だった。時間の都合で5km走るつもりが無理そうなので最後の一kmをダッシュして終わることにした。昨日よりもダッシュの時間は20秒ほど遅くやはりデッドリフトの影響はあるのだなと感じた。
トレーニング後いつも使っているボトルを更衣室の洗面台ですすいだのだが内部の皮膜が剥がれたものがたくさん出てきた。9年ぐらい使っているのでもう寿命なのだろう。洗ったら廃棄したい。
その後淡々と帰宅。プロテインも飲んだし寝るかな。
明日は宴会、明後日は晴れなら外を15km走りたい。ダメならアリーナの中を10km走る。
札幌に行くのに高速バスで行くつもりなのだが金曜日の5時半にするか深夜バスの11時半にするかそれとも翌日にするかとても悩む。札幌で土曜日一日飲んで食ったりしたいのでやはり金曜日に移動しようかなあ。札幌に早く移動しても特別やりたいことはないのだけど。きになる映画を見るくらいだが早朝からやっているわけでもないし。そういえば銀座ライオンのジンギスカンランチ食べたいなあ。それにしようかな。