70kgのスクワットをしたあと11km走った

1セット目53kg、2セット目68kg、３セット目70kgだった。
フォームは甘いと思う。2セット目の途中で腰に違和感があったが痛いとかではないので大丈夫だろう。レップ数を重ねるにつれて慣れて腰を落とせる感じ。
補助のトレーニングをしてから買い物をして、それから走った。
35分過ぎるまですごく苦しくて多分スクワットの疲れのせいだと思う。
坂道をダッシュする気持ちで走ってから走るのに楽になった気がする。
それまでは7分半から八分過ぎのすごく遅いペースだった。
そのあとの4kmは6分後半のペースとなったが9キロ過ぎてからまた7分前半のペースになった。多分疲れたのだろう。
週間で30キロ走りたいので明日9km走るつもり。
そのあと会議と宴会に稚内に出てそのまま車中泊。
日曜日宗谷丘陵の山に行きたい。