65kgスクワットall done
7.31 km
距離
59:56
タイム
8:12 分／km
平均ペース
昨日ベンチプレスをした。今日は思ったより目覚めも良かったのだが仕事中はやはり眠い。歳をとって睡眠の質が下がり深い眠りが若い時ほどにはできなくなったのかもしれない。昼に数十分、帰る前に十分程度寝た。少し楽になった。
昨日筋トレしたので今日天気が良ければ外を１５�劼阿蕕ち�りたいと思っていたのだが朝からずっと雨なのでやめて筋トレすることにした。
5時過ぎに市立病院でご飯を食べて一度帰宅し少しごろっとしても眠くならないので6時前ぐらいにアクアトピアに出発6時半ぐらいに筋トレ開始した。
スクワットは前回65キログラムからやろうと日記に書いてあったのでそのまま実行したのだけと五月上旬にしていらい筋トレしてなかったのでブランクがありなかなか辛かった。ただ担いだ時に重くはないなと感じられた。
フォームを変えた。幅を広げてつま先を逆はの字にして腰を結構落とし気味にした。このフォームで当分やりたい。
補助のトレーニングの後日本代表の試合を後半から見ながら走ったが攻撃的サッカーであるシティとか見てしまうと日本代表の引かれた相手に対する崩しに考え方がなく正直つまらない。
トレッドミルのランはスクワットの後で苦しくて苦しくて仕方がなかった。時速5キロから走り始め15分過ぎて6キロにした。その後いつか忘れたが7キロ弱にしたのだけど最後まで持ちこたえられず6キロに落とした。走ってる途中からラーメン食べたいと頭によぎって辛かった。走ってる時に食べ物のこと考えたこと今までなかったのだが食事の量が少ないのだろうか?最後の五分で時速9キロ、最後の2分を時速10キロにした。
走った後水シャワー浴びて帰宅。洗濯中。どうしても空腹が辛いので蕎麦を食べた。洗濯が終わったら早く布団に入りたい。
明日はどうしても走りたい。10キロ以上。2時間程度ゆっくりのんびりでいいので走りたい。雨だったら湿原の風アリーナ釧路に行こうと思うが晴れてくれるのが一番いい。
昨日使った水筒が見つからずアクアトピアに忘れたのかと思ったらなんと机の下にあった。灯台下暗しだ。
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