34kgのダンベルベンチをした

1st set 10times
2nd set 8times
3rd set 8times
4th set 6times
その後補助のトレーニングをした
ダンベルベンチは当分このウエイトでやって３セット全部十回できたらウエイトは増やさないでフォームを意識して続けてみたいと思う
このあとすき家に行ったあと少し走ろうと思うので走って戻ったら追記する。

追記
10.01 km
距離
1:08:06
タイム
6:48 分／km

ダンベルベンチなどをしたあとにすき家でご飯食べてアリーナに7時前ぐらいに入った。ストレッチしてからランニングコースに入ったがフットサルの少年団やバスケットの少年団の子供達が走っていて賑やかだった。最初と6キロのペースだけ7分台であとは6分台のペースで走れた。最後の10kmが一番ペースのいいキロ6:15だった。最初は重心や頭を前側に倒すようにシザースを意識してとか思ったが一番ペースのいいときの意識は丹田にだけ力を入れて臍の下で骨盤を回し骨盤の逆の大腿を前に出して上半身はブランブランと超楽に走ったところこのペースとなった。これならば長い距離を楽にどこまでも走れるような気がする。あとは姿勢が疲れて崩れないようにできればいいのかもしれない。

明日はスクワットにするかまたロング走にするか明日の気分や体調で決めたい。