スクワットしたら膝痛、その後10km走った

1ウェイテッドスクワット 1:20.9 4:18.3 7 52.5 kg
2ラットプルダウン 0:31.3 0:30.6 10 42.5 kg
3ラットプルダウン 0:29.6 2:05.9 10 42.5 kg
4ラットプルダウン 0:32.7 3:07.3 10 50 kg
5ラットプルダウン 0:32 2:15.4 10 50 kg
6カール 0:49.7 0:51.9 10 10 kg
7カール 0:40.9 1:27.8 9 10 kg
8カール 2:56.8 0:13.6 10 10 kg
9ダンベルラテラルレイズ 0:28.7 0:54.9 10 12 kg
10ダンベルラテラルレイズ 0:29.6 1:13.1 10 12 kg
11ダンベルラテラルレイズ 0:38.2 1:04.6 10 12 kg
12シットアップ 3:24.3 0:09 20 体重
13シットアップ 3:21.9 0:36.6 20 体重
14シットアップ 3:26.3 0:06.4 20 体重


10.06 km
距離
1:19:23タイム
7:53 /km
平均ペース
19 m

水曜日から金曜日まで日記はこのあと別日記に書く。
土曜日2時過ぎに起床。年寄りだからぐっすり寝てもそんな時間に起きてしまうのだ
2時間ほどダラダラとネットを見て、それから久しぶりに筋トレすることにした

朝の四時にジムに行ったら一人客がいてびっくりした。
ストレッチしてから筋トレしたのだが最初のスクワットで左膝が痛くなってスクワットはやめた
実は前回のスクワットでも違和感はあったのだけど痛いというほどではなかったのでトレーニングしていたら慣れて痛くなくなるのかもと思っていたのだ
そうしたら予想外の痛みなので下半身のトレーニングはやめた
今思えばマシーンに切り替えるとかデッドリフトにするとか考えればよかったが後の祭りだ。
とりあえず補助の筋トレをしてから走りに出た。最初はバイパスを走るつもりだったが外に出たら散歩のおじさんが歩いていたのでやめていつもの河川敷を走った
再開した頃はキロ9分とかというタイムだったのだが最初の数キロを除いてキロ7分台で走れるようになった
嬉しい
戻った後にジムでシャワー浴びて向かいのすき家で玉かけさば朝食を食べて帰宅、洗濯機を回してるうちに寝てしまった

これからは未定。温泉に行きたいが外が劇熱なのでどうしようか迷い中