24.5kgのダンベルベンチをしてから11km走った

今住んでいるところのハーフのマラソン大会に参加の申し込みをした
やはり申し込みすると体を動かさないとまずいと思い走ろうと決めた
週に3回というか二日に1日は走りたいが土曜日は山に登ったこともあり久しぶりになってしまった
筋トレをしたいのは走ってる時のフォームが崩れ気味な気がするから前やってたことをそのまま活かしたいと思ってすることにした

なお前日の月曜日はなんだか恒例なのだが日曜日に飲んで一度寝るが夜中に起きて向かい酒でビールを飲んだら楽しくなり気づいたら二度寝して二日酔いで起きるということを最近繰り返している。歳だからか二日酔いからの復帰が芳しくなく昨日はほぼ仕事にならなかった。なので帰宅してサンパチでラーメンを食べて戻ったらすぐに寝てしまった

本日は十分寝たので筋トレしたあと走ることにした。
帰宅して少し休んでから筋トレを開始した。6時半ぐらいに初めて1時間ぐらいで終わった。
1ベンチプレス 0:53.2 6:48 10 24.5 kg
2ベンチプレス 0:39.8 8:03.7 10 24.5 kg
3ベンチプレス 0:41.7 3:08.7 10 24.5 kg
4ベンチプレス 0:29.5 1:40 6 24.5 kg
5カール 0:30.7 4:15.3 10 17.5 kg
6カール 0:28 2:48.4 10 17.5 kg
7カール 0:22.6 2:09.5 10 17.5 kg
8ショルダープレス 0:34.7 1:45.6 10 14.5 kg
9ショルダープレス 0:24.9 1:24.1 10 14.5 kg
10ショルダープレス 0:27.2 1:11.4 10 14.5 kg
11シットアップ 2:07.6 7:54 70 体重
12シットアップ 2:01.3 4:11.6 70 体重
13シットアップ 1:57.1 0:08.6 70 体重

筋トレ後に荷物を整理してからジムに行った。8時前ぐらいだと思う。ストレッチするところは空いていた。よかった!二つしかないパワーラックは二つとも埋まっていた。ストレッチしてから走りにでた。キロ9分台で走り始めることが多くなったのは、走り慣れれば解消されるかどうか。このままではマラソン大会は足切りに合ってしまう。

11.01 km
距離
1:29:23タイム
8:07 /km
平均ペース

走り終わってから少し並んでジムでシャワーを浴びれた。その後ストレッチをしてからすき家で牛丼を食べて帰宅した
この日記をつけたら後は寝るだけ

明日と明後日も走れたらノルマはクリアとなる
なんとかやり切りたいものだ