50kgのベンチプレスをしてから4キロメートル走った

1ベンチプレス 0:05.2 1:32.4 10 40 kg
2ベンチプレス 0:39.5 2:05.6 10 50 kg
3ベンチプレス 0:43.6 4:09.2 10 50 kg
4ベンチプレス 0:31.5 1:56.9 6 50 kg
5ベンチプレス 0:25.3 4:26.1 3 50 kg
6ショルダープレス 0:21.9 0:36.2 10 11 kg
7ショルダープレス 0:20.7 1:07.7 10 11 kg
8ショルダープレス 0:20.8 3:33.3 10 16 kg
9カール 0:29.3 0:48.5 10 9 kg
10カール 0:33.4 1:24.4 10 9 kg
11カール 0:36.3 0:53.3 6 9 kg
12カール 0:25.4 1:28.8 5 9 kg
13シットアップ 2:04.4 0:23.9 60 体重を追加
14シットアップ 1:41.8 0:51.6 60 0 kg
15シットアップ 1:58.5 1:43.6 70 0 kg

4.01 km
距離
28:07タイム
7:01 分／km
平均ペース

昨日は家で筋トレをするつもりが横になって何もせずに寝てしまった。
やはりトレーニングは外に出てすべきだなと反省したので今日北広島総合体育館に行ってきた。5時過ぎには家を出てイオンで魚を大量に買ってから吉野家で豚丼を食べて体育館に直行した。そしたら車に積んだはずのランニングウォッチがない。家に戻って車の中を見てみたらなんと床に落ちていた。20分はロスしてしまったwwwwww

トレーニング室は本格的にやってる人数名に部活の人数名って感じだった。ベンチ台がちょっどあいて利用できた。ただ補助の筋トレで使うダンベルが物凄く貧弱だったのでマシーンやケーブルのマシーンを使ってこなした。

ジョグは5キロを走るつもりだったが時間が足りなくて4キロで閉めた。
ジョグの後はストレッチしてシャワーして帰宅。

明日と明後日は10キロメートル走れたらいい。土曜日は厚別に試合を見にいく。試合勝ってもらいたい。