82.5kgスクワットした後30分走った

スクワットしに行ってきた。職場を5時に出て市立病院に行きいつもの食事をとった。それからジムに行った。6時くらいか。スクワットができるラックが四つとも全部埋まっていて絶句してしまった。しかもバーベルアームカールとかbench pressとか、bench pressするなら普通のベンチ台でやってほしいなあ。と思いつつもどけろ的なことを言えない小心者の私は開くまで向こうで待つことになった。アームカールの彼がすぐに終わってくれて使うことができた。70キロから少しずす一回ずつやって82.5kgまで伸ばしてから本番となったが最初苦しくて苦しくて仕方がなかった。前回の80kgはそんなに苦しいとは思わなかったのになあ。それで最初のセットは7回で終わってしまった。2回目は腰を落としたら少し楽にかんじた。それでも辛い。でもなんだかんだと10回出来てしまった。3回目もそんな感じで終わり4セット目は最低三回でそれ以上頑張るつもりだったが4回目で気持ちが切れてしまった。気持ちが大事なんだなあ。その後腹筋やマシーンのトレーニングをしてから走った。マシーンも種類が豊富で比較的空いてるので助かる。

82.5kg
1st set 7 times
2nd,3rd set 10times
4th set 4times

最初の12分ぐらいまでは足が重くて重くて仕方がなかった。その時間以降は少しペースを上げて走る。ピッチも少しずつ上がり180で走れるようになった。そうするとペースを上げたくなる。最後の3分だけ時速10キロメートルで走った。ストレッチする時までGPS時計を切り忘れてタイムやペースは狂っていると思う。

3.90 km
距離
34:26
タイム
8:50 分／km
平均ペース

風呂に入り帰宅。一度短くお湯の風呂に入ってから水風呂に入り水シャワーで帰宅した。汗まみれになると水シャワーの方がいいと思うのだけど風呂にも入りたくなってしまう。筋肉を合成する酵素は暖かくなると動きを止めるのだそうだ。

先週金曜日から日曜日までジム及び登山で体を動かし続け月曜日は休養したのだけど恐ろしくよく寝られる。というか朝も寝たくて寝たくてたまらない。月曜日は眠さに負けて職場の空いてる部屋でいびきをかいて寝てしまったが今日は昨日ゆっくり寝たおかげで職場のシエスタってのはしなくて良くなった。明日昼寝してしまうかどうかは明日の朝起きた時の寝た感で変わるだろう。

今日は職場で少しだけ気が晴れることがあった。それもあり今日は酒を飲まずゆっくり寝ようと思う。月曜と火曜でアルコールを抜けば肝臓にはいいと思う。明日も飲まないで寝られたらいい。明日ベンチプレスをするか1時間走るかは明日の体の調子で決めようと思う。
そう言えば今のトレッドミルのマシーンはインターネットが見られるしWiFiも通っている。iPadとイヤホンを持ってネットで深夜アニメでも見ようかなあ。それともユーチューブかニコニコ動画か。楽しみ。