85kgスクワットした後5km走った

1st set 82.5kg 10times
2nd set 85kg 2times
3rd set 85kg 3times
4th set 62.5kg 10times

5.01 km
距離
39:48
タイム
7:57 分／km
平均ペース

前回のトレーニングから22日振りのトレーニングとなった。
ベンチプレス自体は週一でできているが下半身のトレーニングが靴をなくしたこともありパッとできなかったし昨日トレーニングしに行こうと思ったら月に一度の閉館日だった。
職場を5時15分ぐらいに出て帰宅、伊予製麺でうどんを食べてからイオンのフードコーナーでコーヒー飲んで読まなければとずっと思っていた小説を読んだ。読了した。
読了したのはいいのだが腹がいっぱいで眠くて眠くてたまらなかった。帰宅への誘惑がとても強かったが、とりあえず10分だけでもトレーニングしようと思いアリーナに向かった。
アリーナには7時15分ぐらいに入った。相変わらず湿原の風アリーナ釧路のフリーウエイトは混んでいたがスクワットラックは空いていた。というかベンチ台はまだまだ混んでいるがスクワットラックはそこまでは混んではいない。その空きそうな時間帯にスムーズに入ってトレーニングできた。
セットには入れてない一回だけの軽いウエイトのアップはスムーズにできたのでできそうかと思ったが82.5kgを担ぐと腰を落とせない。というか右足のふくらはぎが釣り焦る。休んだらなんとかできそうに感じて、気を取り直して正式なセットとして10回やったのだがフォームはまだまだ甘いと思う。とりあえず2セット目を前回同様ウエイトを増やして担いでみたがこれもなかなか腰が落とせない。なんとか２回、3回とやり諦めることにした。4セット目は72.5gにしたが一度腰を落としてから辛くなり62.5kgにした。スクワット後補助のトレーニングをしたのだがいつもやっている腹筋のマシーンが空いたと思ったらサッと他の人が入られてしまった。ランニングする時間も足りなくなりそうかもと思い腹筋マシーンは諦めて走ることにした。

ランは久しぶりなこともあり最初はキロ8分ぐらいだったのだがいつもの通り尻上がりにペースは上がっていって前述のとおりのペースとなった。尻上がりといっても大したペースではないのだけど。今月に入り山には２度入ったが走るのも22日振り。こんなものか。

明日は仕事が終わったら30分でも走ってそれから飲みに行きたい。明後日は組合の会議と宴会。日曜日何処かの山に行けたらいいなあ。