18kmほど走った

週に一度は長距離を走りたいと思うようになり最近走り始めている。
先週17km走ったので今週のいつか18km走るつもりでいて今日走ってきた。
本来ならば6時ぐらいに走り始めて8時過ぎに終わる感じにしたかったのだけど職場新人が帰ろうとすると待ってください待ってくださいが始まり返してくれない。前もって計画的に仕事をしてもらいたいものだ。今度そのように話をしよう。結局走り始めたのは8時過ぎだった。五月の半ばの夜はさすがに寒かった。風もあった。
18.15km 2:13:38 平均キロ7.22min
最初の９kmまではキロ7分を切っていたのだけどそれからはキロ7分を超えるようになった。
14kmからキロ7:40を超えるようになり16kmがキロ8:07min、17kmがキロ8:42min、18kmがキロ9:14minと走れなくなった。
夜のジョグは国道を使っているのだけどその前二回のジョグはサイクリングロードを走ったた。国道はサイクリングロードより僅かながらだが高低差があり、また車が歩道を越えて建物に入るために歩道に傾斜が付いているのだけどその微妙な起伏もありとジワジワと足を疲れさせる。また前述のように気温も低く風も吹いてとなかなか自分にとっては厳しい環境だった。
感覚的には12kmぐらいから少し足にきだして骨盤が後傾するのを何度も直して踵からの接地をフラットフットに意識した。腰の脇の筋肉からひざ下全般が重くなり足が接地のたびに響くようになったところで公園の芝生を走ったら少し楽になった。また歩道に戻り少ししたら18kmになり終了となった。もう1km長かったら多分走れなくなったかもしれない。
ジョグの後どうしても腹が減ったのでインスタントラーメンを食べた。食べてから味が濃くてしょっぱいなあと後悔した。プロテインも一応飲んだのだけどイマイチ満足いかない。ご飯食べるしかないのだろうか。
日記を見直したら前回から中五日での今日のジョグだった。もう二日休んでもよかったかなあ。でも今日天気よかったから走っておきたかったし仕方がないか。
来週はもっと時間置いてから走りたい。