34kgのダンベルベンチをした。そのあと12km釧路川両岸を走った

1st set 10times
2nd set 8times
3rd set 9times
4th set 6times
その後補助のトレーニングをした。ダンベルベンチは強く握りこむのが秘訣なのかも。
この重さにまだ慣れない。続けるしかない。
このあと走るつもり。走ったら追記する。

12.01 km
距離
1:42:44
タイム
8:33 分／km
平均ペース

走ってきた。少し違うコースを走ろうと思い釧路川の川っぷちを走ってきた。
はじめは駅側、フィッシャーマンズワーフムーのある側を走りそのあと橋を渡って反対側を走った。反対側には海上保安庁のいしかりともう一隻止まっていたがでかかった。
最後出世坂を登って帰宅した。霧の釧路川は寒くなくて風もなくてとても気持ちよく走った。
気持ちよく走ったのはいいのだけど終始ペースは上がらなかった。はじめと最後の一キロがキロ7分後半でそれ以外はすべて8分台だった。7kmぐらいから腹が減って仕方がなかった。筋トレのあとの長距離のジョグは効果的ではないのかもしれない。

食事に関しては今日も市立病院の食堂でたくさん食べさせてもらった。感謝しかない。
食事のあと帰宅して8時ぐらいまでうたた寝してそれから筋トレをした。トレーニングの組み立て方がよくないのだろうか。前は休んだあとはキロ6分ぐらいで走れたのだが何がよくないのかよくわからない。休んだほうがいいのかな?