夜中の１時半にベンチプレス55kgとデッドリフト67kgをして三十分トレッドミルで走った

ベンチプレス 0:42.2 2:06.6 10 55 kg
ベンチプレス 0:36.2 3:37 10 55 kg
ベンチプレス 0:53.6 4:14.9 10 55 kg
バーベルデッドリフト 0:38.2 1:57.7 10 67 kg
バーベルデッドリフト 0:35.5 2:34.6 10 67 kg
バーベルデッドリフト 0:37.4 5:34.5 10 67 kg
ダンベル・ショルダープレス 0:35.7 3:16.2 10 14 kg
ダンベル・ショルダープレス 0:30.6 1:50.5 5 16 kg
ダンベル・ショルダープレス 0:35.8 1:52.1 10 14 kg
ダンベル・ショルダープレス 0:37.3 1:20.7 7 14 kg
ダンベルハンマーカール 0:28.8 0:53.3 10 16 kg
ダンベルハンマーカール 0:29 2:03.4 10 16 kg
ダンベルハンマーカール 0:28.2 2:24.4 10 18 kg
シットアップ 2:05.6 0:45.4 60 0 kg
シットアップ 1:58.7 1:08.7 60 0 kg
シットアップ 2:16 0:06.6 70 0 kg

3.56 km
距離
36:13タイム
10:11 分／km
平均ペース

仕事はほぼ定時であかりかつ屋でいつものカツ丼梅を食べて帰宅した。
帰宅前に車中泊用に物干しのロープを貼った。試しに寝てみたらちょっと寝づらい。
想定はしていたので明日コンパネか何か買うつもり。
帰宅していつもの通りパソコンを見ながらゴロッとしてたら寝てしまった。
起きたら十一時半ぐらいだった。目が覚めてしまって気になっていた筋トレに行くことにした。十二時過ぎに支度して家を出て、腹が減ったのですき家でご飯を食べた。iPadを忘れたので家に取りに行った。夜中の一時過ぎにワールドジムに入ったら三人も人がいた。夜中でもパワーラックが埋まっていて不満だ。でも十分もしないでパワーラックが空いたのですぐにトレーニングできた。前回出来なかった55kgが普通に挙げられた。10年前は６０ｋｇからトレーニングを開始していたのだが廊下なのか分銅不足なのかなかなかそこまで行かなくなってしまった。浜頓別の脆弱なトレーニング環境のせいだ。田舎には住まない方がいい。
そのあとのデッドリフトは呼吸が苦しいのだが普通に完了できた。補助のトレーニングをしてから帰ろうと思ったのだが出てる腹をガラスで見てしまい。三十分有酸素運動することにした。外はずっと霧雨。トレッドミルで走った。
トレーニングの後はシャワーを浴びて帰宅した。

寝坊しないで職場に行きたい。仕事が終わったら一時間ぐらい外を走れたら嬉しい。その後コンサドーレの試合をダ・ゾーンで見て寝たい。多分アウェーの試合はかなり苦戦するだろう。