95kgのデッドリフトをした後２５分走った

1st set 5times　順手
2nd set 6times　右のみが順手のオルタナ
3rd set 10times　左のみが順手のオルタナ
4th set 7times　右のみが順手のオルタナ

2.04 km
距離
16:23
タイム
8:02 分／km
平均ペース

今日は七時半ぐらいまで業務があった。普通はそれで帰れるのだがアフォの部下が話がありますと言ってきた。俺は早く帰宅してアクアトピアに行きたいのに業務時間中にすると言う配慮さえできない。
話は俺の知らないことを、知ってるでしょ教えてください、引越し先の準備とか家を探すとか大変なんですと自分の都合のことをまくしたててて自分中心の主張に非常に不愉快だった。その上所長に聞いたらいいとか、ああしたらいいとか言うアドバイスも聞かずに俺から知りもしないことを聞き出そうとする。あまりにもしつこいので切れたら、それでようやく収まった。非常に不愉快だ。相手を怒らせないと納得しないその低脳さ。理屈が通じず。ガキか。彼と四月以降も勤務することなるなら俺は退職する。
これで帰宅したら９時過ぎ。アクアトビアに行ったらGPS時計を忘れたので取りに戻り筋トレできたのは９時半ぐらいから。

デッドはさっ、さっと引ければこなせるのだろうが、握力が辛くて最初の二つのセットはゆっくり上げ下げでダメだった。３セット目の握り方が一番握力が維持できる握り方なのだろう。この重さに握力が慣れたらウエイトを増やせると思う。それが次回かはわからない。

補助の筋トレはアームカールのみ、15キロのダンベルでやった。それのみで切り上げてトレッドミルで走った。ピアノの森を一話見て切り上げてストレッチせずに水シャワー浴びて帰宅した。

明日は今日できなかった補助の筋トレをしてから1時間トレッドミルで走りたい。