筋トレ納め92.5kgのデッドリフトをしたあと四km走った。明日は仕事納め。

1st set 80kg 10times
2nd set 92.5kg 5times
3rd set 92.5kg 10times
4th set 95kg 2times
5th set 75kg 10times

今日は残業しなければなら無いかもと思ったが案外早く帰れた。それですき家でご飯を食べてから湿原の風アリーナ釧路にいった。行く前に近くのハードオフとかスポーツデポに寄ってウインドウショッピングした。そうしたらアリーナ入るのが7時15分ぐらいになってしまった。スクワットラックでは先客がいて8時半でないとトレーニンク出来ない感じだった。１時間も暇だなあ。本でも読もうかどうしようかとベンチでぼーっと待っていたら8時前ぐらいに譲ってくれた。アリーナのトレーニーの人たちみんな親切だ。
トレーニングははじめの80kgから重いなあって思ってしまった。昨日走ったから少し足が重いのかも。今日の目標の92.5kgははじめ重くて重くて仕方がなくて5回しかできなかったが二回目のトライのときにオルタネイトグリップにして少し握りを広くし背中を立て気味にしたらすっと持ち上げられた。この感覚を次に餅つつできるかといえばあまり自信はない。それはともかく挙げられてしまった。少しウエイトを増やしてみたがもう疲れていて頑張れなかった。あとはおまけの10回をして終了。最近筋トレしたら頭痛がする。力みすぎだろうか。補助のトレーニングをしたら9時過ぎだった。

その後少し走った。
4.02 km
距離
30:19
タイム
7:33 分／km
平均ペース

なかなかペースは上がらない。９時も過ぎると走ってる人が一人か二人ぐらいしかいない。走ったあとのストレッチとシャワーもあり、９時半ぐらいで切り上げることを考えた。そうしたら4キロぐらいがちょうどいい感じだった。最後の一kmは少し頑張って走ったのでペースは上がっているはず。

これで今年のトレーニング納めとなった。思ったよりスクワットとデッドのウエイトが伸びた。ベンチはしてないがそれは湿原の風アリーン釧路のベンチ台がいつも混んでいるからだ。家でダンベルベンチしかしてないが多分ベンチは60kgあがらないだろう。よくないなあ。どうするか考えようかな。

明日で仕事納めだ。最後の日ぐらい自分の部署の最後に帰ろうかなと思う。帰ったら札幌に移動。どこの山に行くかは未定。山に行ってから実家に入りたい。実家へのお土産もいるなあ。