1st set 10times2nd set 8times3rd set 9times4th set 6timesその後補助のトレーニングをした。ダンベルベンチは強く握りこむのが秘訣なのかも。この重さにまだ慣れない。続けるしかない。このあと走るつもり。走ったら追記する。 12.01 km距離1:42:44タイム8

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