・6時半のアラームより少し早めに起きられた。今日は休養日、ランはなし。テレビ体操と朝湯、ランに行かない日は行かない日のルーティンがあるのは幸せだと思った・よみうりカルチャーでの2回めのレッスン終了。一緒の作業をすることで仲良くなっていくのが楽

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・7時までゆっくり寝てから９０分LSDできた。９０分走るって決めてると４５分走っても「あと半分」って思うし、６０分でも「疲れた〜」じゃなくて「あと３分の１」って思えるのが面白い。昨日６０分今日９０分、結構走ってるのでちょっと疲れてはいるけど不思

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・6時半にアラームセットしていたけどそれより早く起きてランできた。今日は60分のジョグ＋ウィンドスプリント5本。疲れたーという感じにはならなかった。ちょっと誇らしいかも。明日は90分のLSDです。・バタバタしながら午後のレッスン準備、その前のランチ

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・5時すぎに起きて軽くジョグ、20分。今日は休養もしくは軽めのジョグの日でした。行かない選択肢もあったけど起きられたので思い切って行ってしまった＾＾結構疲れてる（爆）明日60分も走れるかな。・先日1キロ5分40秒のペースを目指してふだんよりかなりペ

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・5時半に起きて予定通り出発できた・母校にて味噌作りレッスン終了。無事3回めが終わってほっとした。ちょっと慣れてきたかな。来月、再来月もあります。・久々に会う友人とランチできた。夏に入院したと言っていたのでちょっと心配していた・・・が今はその

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・5時半にアラームで起きてペース走で5キロにチャレンジ。ペース走というのは1キロ5分40秒くらいの、サブフォー（四時間以内でフルマラソンを走り切ること）ペースで走るという意味。ふだんよりかなりペース上げて走ったつもりだったけど、実際は1キロ6分以上

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・5時半にアラームで起きて60分ラン＆ウィンドスプリント5本。宣言通り実行しました。明日はペース走5キロ。実はこのところの走りこみのせいか？ちょっと筋肉痛が・・・明日走れるか、自分。でもこれを乗り越えると筋肉つくのかな。負荷のないことやってては

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・5時過ぎに起きたけど今日は休養日なのでランせず。朝風呂とテレビ体操を久しぶりに行った。明日は60分のジョグ＆ウィンドスプリント5本。できるかな。ちゃんと起きなくちゃ。早く寝なくちゃ・1日ほぼ予定通りに過ごせた。久しぶりにいろいろデスクワーク。

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・アラームで6時に起きて90分ラン。ふだんランは行けるときに行くものとしてるけど、この一ヶ月は別。しっかり自己管理してスケジュールをこなしたいと思ってます。明日は休養日、明後日は仕事の陽だけど40分ラン＋ウィンドスプリント！！決められたカリキュ

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・寝付きはそれほど悪くなかったけど2時に目が覚めてからみゅーが起こす4時半まで全然眠れず、その後2時間うとうとしただけでしたが40分ラン＋ウィンドスプリント4本、予定通り行いました。40分走った後も全力疾走できることにちょっと驚き。あと1ヶ月半で大

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・6時半までしっかり寝てランはせずに体を休める。筋繊維を破壊したあと修復して筋肉が太くなるためには休養しないとダメだから。走りたかったーー・出勤前に30分ほど仕事できた・明日のレッスンのお申込があった・みどりさんと最近のやこさんについてLINEで

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・6時過ぎの起床で、迷ったけど軽めのジョグに行った。今日はもともと休養もしくは軽めのジョグの日だったので行かない選択肢もありだったのだけどね。毎朝なぜあんなに走りたいのかが自分で不思議だ。。。・久しぶりにファシリテーター定例会に出席できた。

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・昨夜は1：30の就寝だったけど、5時半に起きて予定通り40分ランできた・おとといくらいからちょっとごたごたしてる案件、ちゃんと相手の言い分も聞き自分の言いたいことも言え、収束方向になってきた・今年初の変わり味噌レッスン終了できた。友達でもある久

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・6時半まで寝てしまったのだけど、今日はもともと軽いジョグ程度のつもりだったので20分くらい走った・バイト先から自転車で渋谷まで行けた・兄貴と渋谷デートした＾＾兄といえど彼氏ではないので（笑）今月も「彼氏以外の男性と月に一度以上割り勘デートを

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・5時過ぎに起きて、今日はランしないと決めていたので余裕持って過ごす。ハードな運動して筋繊維を傷つけるとそれを修復しようとして筋肉が太くなる。でもそのためには休養しないとだめなので、今日は休養日。一昨日90分、昨日40分走ってますからね。・甘酒

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・6時前に起き、ちょうど雨が止んでいたのでランに行く。昨日90分走って疲れてるはずなんだけど行きたくてしょうがないし体も軽い。不思議。しかし途中で雨が降ってきたので40分で断念。あと20分走る予定だった、残念。しかしこのハイな感じがめちゃ不思議。

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・予定より1時間寝坊したけど、予定通り90分のLSD決行。ロング・スロー・ディスタンス、ゆっくり長い距離を走るということ。呼吸が上がらないようなペースを維持するのって意外と苦痛。もっとさっさか走りたいと思いつつ、、、でもとにかく今日は90分走ること

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・6時前に起きてランできた。今日は40分のラン。・トレーニングプログラムでは明日は20キロ走りましょうってことになってる＞＜多分ムリだけどせめて10キロ位は走ろうかな。と思ってラン用のアプリを初めて落としてみた＞＜スマフォ持って走ってみる？・バイ

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・寝坊のためすぐにランに行けず。というか今日はトレーニングプランによると「休養もしくは軽いジョグ」の日なので行かないというのもありだったんだけど、「軽いジョグ」をした。28分くらい。28分走るのを「軽い」と思えるようになってることにちょっと自分

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・5時半にアラームをかけていたけどほぼ5時に起きられたのでランした。といっても今日は強化プログラムの順番で坂道ダッシュ5本。100〜200メートルくらいの上り坂を全速力で走ってくだりはジョギングのペース、というもの。これが結構きつくてびっくり。トー

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・5時過ぎに起きられ、今日は40分ランできた。来月の表参道ウィメンズランに向けてちょっと強化月間です。・調子の悪かったガスコンロを業者さんに見てもらった。うーん、厳しい現実、、、目をそらさずに現実に向き合えた。なんとかしなくちゃ・明日の生チョ

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・6時まで寝たのでランはできず、その分余裕を持ってレッスンの準備ができた・恵比寿のよみうりカルチャーで初めてレッスン。場所も初めてなら受講生全員（3人だけど）とも初対面、こういうシチュエーションはあんましない。まあ若干緊張したけど、もともと対

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・5時過ぎに起きてランできた。昨夜の体重計は恐ろしい数字を指していたけどそれなりに走れて、タイムもよかった。・玄米入り食パン、おやつ用にアンパンをおいしく焼けた・ペンディングしていた私用（通販の注文、返品、問い合わせ、家計簿記入、、、）など

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・予定より早く5時過ぎに起きられたので思い切ってランに行った。7時半に家を出る予定だったのだけど逆算してなんとか行けるかなと思ったので。相変わらず体重オーバー（もう三ヶ月汗）だけど、走りたい気持ちが戻ってきてるので意外と安心・浦和で食生活カウ

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・昨夜寝付きが悪く眠りも浅かった（夕方飲んだコーヒーのせいと途中で気づいた）けど5時過ぎに起きてランできた。三日月と金星が美しく、だんだん明けていく朝の中を走るのは最高だった。体重重めだけどタイムもまあまあ・朝食後に少し眠って睡眠不足を補え

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・起きられずランできなかったがテレビ体操と朝湯で体を温めた・予定より30分ほど余裕を持って準備ができて、メールの返信などしてから外出できた・木桶に仕込む味噌作りの会2回め無事終了。時間が押せ押せになってしまったことが申訳ございません。なかった

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・6時前に起きられたのでランへ。数日行かなかっただけでちょっと億劫な気分になってる。習慣って大事。とはいえ今日はタイムもよく満足・バイト先での仕事が順調に推移した・バイト終了後、明日のレッスン会場であるインスパイアスペースに行き準備できた。

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・寝坊につきランできず。6：30だったのだけど、あとから6：30起床ならなんとか行けるような気もした。今度は行ってみよう・バイト先で同僚が仕事を手伝ってくれ、感謝できた・さくっと帰宅し、夕食準備をさくさくとできた・いくつかの業務連絡をすばやく返信

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